Bà bầu mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất

Chế độ ăn uống không khoa học, hợp lý là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chứng mất ngủ trong thai kỳ. Để giải quyết vấn đề này, các bà bầu nên bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng tốt, giúp dễ ngủ trong bữa ăn hàng ngày của mình. Vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Hãy tham khảo bài viết dưới đây.

Top 12 thực phẩm tốt và an toàn nhất cho bà bầu bị mất ngủ

Việc lựa chọn thực phẩm tốt và an toàn cho bà bầu bị mất ngủ trong suốt thai kỳ rất quan trọng. Dưới đây sẽ là một số gợi ý nhỏ trả lời cho câu hỏi bà bầu mất ngủ ăn gì, giúp cho mẹ bầu điều trị tình trạng này hiệu quả hơn.

1. Các loại cá

bà bầu mất ngủ nên ăn cá
Cá không chỉ tốt cho sức khỏe mẹ và bé mà còn giúp dễ ngủ

Cá chứa nhiều tryptophan, omega tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé, phải kể đến như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá chép,… Thành phần tryptophan trong cá giúp xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, từ đó giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Trung bình mỗi tuần, các bà bầu nên bổ sung 300 – 400 gam cá vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

2. Các loại ngũ cốc

Lượng chất xơ lớn trong các hạt ngũ cốc có công dụng trị mất ngủ rất hiệu quả. Như hạnh nhân giàu magie và melatonin – đây là hai thành phần có công dụng giảm hormone gây căng thẳng thần kinh, giúp bà bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Quả óc chó kích thích tăng tiết hormone, melatonin giúp điều hòa giấc ngủ,…

Tham khảo: Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

3. Củ sen, tâm sen

bà bầu mất ngủ dùng tâm sen
Củ sen tâm sen là dược liệu Đông y nổi tiếng cải thiện giấc ngủ

Bà bầu mất ngủ nên ăn uống gì? Chúng ta phải nghĩ ngay tới củ sen, tâm sen – một vị thuốc quý trong Đông y có tác dụng an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể. Các mẹ nên bổ sung thêm các món ăn như chè sen, gà hầm sen, canh củ sen và đặc biệt là trà tâm sen để cải thiện tình trạng này nhanh chóng.

4. Thực phẩm giàu vitamin B6

thực phẩm giàu vitamin b6
Thực phẩm giàu vitamin B6 giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon

Vitamin B6 đóng vai trò như chất xúc tác tham gia vào quá trình chuyển hóa trytophan thành serotonin trong cơ thể, giúp giảm mệt mỏi, mang lại cho mẹ bầu một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Những thực phẩm giàu vitamin B6 nhất là bông cải xanh, ớt chuông đỏ, rau cải mâm xôi, cá hồi,….

5. Thực phẩm giàu vitamin B1

thực phẩm giảu vitamin b1
Vitamin B1 có nhiều trong trứng, ngũ cốc

Vitamin B1 là dưỡng chất có tác dụng an thần, điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng. Vì vậy, thực phẩm chứa dưỡng chất này là nhóm không thể bỏ qua khi người bệnh đang bị chứng mất ngủ. Đậu đen, thịt bò, trứng, bí đao, … là một trong những thực phẩm giàu vitamin B1 bởi chúng rất tốt cho phụ nữ trong thời gian thai kỳ.

Gợi ý: Mách bạn các cách trị mất ngủ cho bà bầu tốt và hiệu quả nhất

6. Yến mạch

yến mạch giúp bà bầu dễ ngủ
Yến mạch giúp mẹ bầu giảm đau đầu

Với đặc tính an thần, yến mạch sẽ giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn và hạn chế chứng mất ngủ. Ngoài ra, nghiên cứu còn chỉ ra rằng, yến mạch có thể chữa chứng đau đầu kinh niên và những căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh mà phụ nữ mang thai gặp phải. Thực phẩm này rất dễ tiêu hóa nên là sự lựa chọn lý tưởng cho các bà bầu.

7. Bơ

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? Thì phải kể đến quả bơ – thực phẩm chứa hàm lượng lớn tryptophan có thể giúp các mẹ an thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, loại quả này còn có nhiều vitamin E, C, Folate vừa giúp tăng đề kháng cho mẹ, vừa giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Các mẹ có thể sử dụng sinh tố bơ, sữa chua bơ hoặc trứng ốp bơ để bổ sung dinh dưỡng vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

8. Sữa

bà bầu uống sữa giúp dễ ngủ
Uống sữa mỗi ngày 2 ly giúp xoa dịu hệ thần kinh

Sữa là loại đồ uống giàu axit amin, rất an toàn và tốt cho sức khỏe. Thực phẩm này không chỉ giúp nuôi dưỡng thai nhi trong bụng mà còn giúp bà bầu bình tĩnh và có giấc ngủ ngon hơn. Mẹ bầu nên uống 1 ly sữa vào buổi sáng và trước khi đi ngủ bởi sữa có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

9. Cần tây

Cần tây được ví như một vị thuốc tự nhiên, chứa nhiều khoáng chất, sắt với tác dụng an thần, không hề gây tác dụng phụ. Thực phẩm này dùng để chế biến các món ăn trong gia đình và tốt hơn là làm nước ép. Cần tây ép lấy nước, cho thêm chút mật ong, uống trước khi ngủ để mang lại cho mẹ bầu một giấc ngủ chất lượng cũng như cải thiện vấn đề về tiêu hóa như táo bón, chướng bụng, khó tiêu.

Xem thêm: Top các bài tập yoga chữa mất ngủ cực kì hiệu quả dễ thực hiện

10. Bầu bí xanh

bầu bí xanh giúp mẹ bầu ngủ ngon
Bầu bí xanh ninh xương hay hãm nước uống đều tốt cho mẹ bầu

Bầu bí xanh được biết đến là thực phẩm có công dụng giải độc, thanh nhiệt cơ thể hiệu quả. Có tính mát, công dụng an thần nên bầu bí giúp các mẹ ngủ ngon hơn, thai nhi có đủ chất dinh dưỡng để phát triển. Các món canh bầu bí ninh xương hay bí lát phơi khô, hãm nước uống là các món ăn và thức uống tuyệt vời cho mẹ bầu vào những ngày hè oi nóng.

11. Mật ong

Trong y học cổ truyền, mật ong là vị thuốc an thần tự nhiên được nhiều người sử dụng. Một số nghiên cứu từ các nhà khoa học cho thấy, mật ong hoạt động như một chất thôi miên, chúng giúp bà bầu nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Mật ong được sử dụng tốt nhất là trước khi đi ngủ. Thêm 1 đến  2 thìa mật ong vào ly sữa ấm uống hoặc nuốt trực tiếp đều tốt.

12. Chuối

bà bầu ăn chuối ngủ ngon
Chuối giúp an thần và thư giãn cơ bắp

Chuối là thực phẩm chứa nhiều magie có tác dụng an thần, làm thư giãn cơ bắp, giúp bà bầu ngủ ngon giấc hơn. Đồng thời, chuối có thể giúp mẹ bầu bớt bị đau nhức và chuột rút khi ngủ. Bà bầu bị mất ngủ nên ăn 1 hoặc 2 trái chuối mỗi ngày.

Những thực phẩm bà bầu bị mất ngủ nên kiêng

Bên cạnh những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp an thân cho cơ thể mẹ bầu thì vẫn có một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.Vì vậy, các mẹ nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm sau đây, đặc biệt là vào buổi tối.

1. Đồ ăn cay nóng

đồ ăn cay nóng làm mất ngủ
Đồ ăn cay nóng khiến bạn khó chịu ở dạ dày

Thực phẩm cay, chẳng hạn như ớt, mù tạt hay cà ri đều có thể gây ra các tình trạng khó chịu ở dạ dày: ợ nóng, trào ngược axit. Một số nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ quá nhiều đồ cay nóng trước khi đi ngủ còn làm tăng nguy cơ gặp ác mộng. Vậy nên bà bầu nên tránh xa các món này, ít nhất là cho đến khi con cai sữa mẹ.

Đọc tiếp: Top các cách chữa mất ngủ bằng gừng hiệu quả đơn giản tại nhà

2. Đồ ngọt

Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt vì có thể làm các mẹ thừa năng lượng, kích thích hệ thần kinh tỉnh táo dẫn đến khó ngủ. Ngoài ra, các thực phẩm chứa quá nhiều đường như bánh kẹo ngọt còn là nguyên nhân gây ra chứng tiểu đường thai kỳ, béo phì và huyết áp cao rất nguy hiểm.

3. Đồ chế biến sẵn

đồ ăn chế biến sẵn khiến bà bầu mất ngủ
Thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ khó tiêu

Những thực phẩm chế biến sẵn thường chứa rất nhiều chất béo (dầu, mỡ), đường và muối gây khó tiêu, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bà bầu.Và hơn thế nữa, dinh dưỡng trong đồ ăn chế biến sẵn sẽ không tốt cho cơ thể mẹ bầu cũng như làm giảm đi sử phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

4. Trái cây chua

Bà bầu ốm nghén thường hay thèm đồ ăn chua để giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, đây lại là nhóm thực phẩm không hề tốt cho giấc ngủ của bà bầu. Trái cây chua chứa hàm lượng vitamin C và axit cao nên sẽ kích thích não bộ tỉnh táo, gây ra tình trạng ợ chua, khó tiêu. Vì vậy, các mẹ bầu không nên chọn những trái cây này khi mang bầu.

Kết luận

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì là câu hỏi nhiều mẹ bầu đang quan tâm nhất hiện nay. Không phải thực phẩm nào cũng phù hợp với tất cả các mẹ trong thời gian mang bầu. Vậy nên, các mẹ cần tìm hiểu kỹ thông tin và triệu chứng mất ngủ của mình để chuẩn bị những thực phẩm tốt, đầy đủ dinh dưỡng và an toàn nhất.

Có thể bạn quan tâm: Top các loại thuốc trị mất ngủ tốt nhất của Nhật rất được tin dùng

(Nguồn: Fujina.vn)

5/5