13 bài tập tăng chiều cao 10-20cm cho nam/nữ nhanh chóng

Bạn đã từng tìm hiểu về các bài tập tăng chiều cao đơn giản ngay tại nhà chưa ? Không quá cầu kì, không cần nhiều dụng cụ nhưng hiệu quả mà nó mang lại thì thực sự tuyệt vời. Qua bài viết này, thực phẩm chức năng Nhật Bản FUJINA sẽ giới thiệu cho bạn đầy đủ các bài tập tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng, từ đó nâng cao sức khỏe thể chất một cách tuyệt vời.

1. Lợi ích mà bài tập tăng chiều cao mang lại

Chiều cao con người phát triển phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, dinh dưỡng hay môi trường sống. Đặc biệt, vận động luôn là liều thuốc tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là những bài tập thể dục tăng chiều cao.

Bạn sẽ không cần dành quá nhiều thời gian, công sức cũng như tiền bạc cho điều này mà vẫn đảm bảo đạt được hiệu quả tối đa nếu tập luyện một cách khoa học và chuẩn xác. Một vài lợi ích tiêu biểu của các bài tập tăng chiều cao tại nhà bạn dễ dàng nhận thấy được như:

1.1. Tăng cường chiều cao

Đây vẫn là mục đích cao nhất mà người tập muốn hướng tới, đặc biệt là với lứa tuổi dậy thì. Tập luyện đúng cách sẽ giúp xương nhanh dài ra, mật độ xương tăng cao, từ đó thúc đẩy chiều cao và tầm vóc của bạn. Với lứa tuổi dậy thì thì điều này sẽ càng nhanh chóng hơn nếu kiên trì áp dụng.

1.2. Kiểm soát cân nặng, đẩy lùi bệnh tật

Quá trình vận động sẽ tiêu đốt lượng calo và mỡ thừa giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra hạn chế tối đa các loại bệnh không mong muốn như: tim mạch, viêm khớp, cao huyết áp,…

Lợi ích mà bài tập tăng chiều cao mang lại

1.3. Cải thiện tâm trạng

Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, quá trình tập luyện sẽ khiến đầu óc thoải mái, giảm thiểu tối đa căng thẳng, tràn đầy sự tự tin cho một ngày mới bắt đầu.

1.4. Tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai

Chiều cao vóc dáng được cải thiện kéo theo cơ bắp và sức bền cũng lên theo. Tích cực tập luyện mỗi ngày cho bạn một sức bền tuyệt vời, khả năng chịu đựng tốt hơn.

1.5. Nâng cao giấc ngủ

Áp dụng các bài tập tăng chiều cao khiến cơ thể vận động và tiêu tốn năng lượng, khi đó sẽ dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Lưu ý không nên tập nặng trước khi ngủ dẫn đến trằn trọc và khó ngủ.

2. Thời gian tập các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất

Thời gian tập các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất

Không phải cứ thích lên là các bạn tập có thể áp dụng các bài tập tăng chiều cao bất kể thời gian nào trong ngày. Mọi môn thể dục thể thao đều phải có những quy chuẩn nhất định, giờ giấc hợp lý để đảm bảo hiệu quả tối ưu nhất. Cụ thể như sau:

  • Buổi sáng: Đây được gọi là “thời điểm vàng” cho việc vừa giảm cân vừa tăng chiều cao. Hãy học cách thức dậy sớm, kiên trì tập luyện để có những cải thiện vượt bậc.
  • Buổi chiều: Hãy tập cho mình thói quen tập luyện sau một ngày làm việc. Không cần quá nhiều, chỉ khoảng 30 phút đến 1 tiếng cũng đủ giúp bạn xua tan căng thẳng, thư giãn đầu óc. Ngoài ra cả ngày vận động khiến cho các bài tập cũng trơn tru dễ dàng hơn.
  •  Buổi tối: Bạn có thể tập luyện các bài tập tăng chiều cao trước hoặc sau khi ăn tối, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuy nhiên không nên tập trước khi đi ngủ nhất là tập nặng vì sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, trằn trọc và khó ngủ.

3. Những bài tập tăng chiều cao tốt, hiệu quả nhất

Tùy theo mức độ cũng như hiệu quả mà bạn mong muốn sẽ có những bài tập phù hợp. Nếu như mục tiêu của bạn là vừa tăng chiều cao, vừa rèn luyện thân thể thì đôi khi không cần tập quá nặng, hãy kiên trì và tập động tác chuẩn nhất có thể.

Từ người trưởng thành đến trẻ em, tất cả đều có thể tập luyện nhưng áp dụng theo phương pháp khác nhau. Sau đây là một vào bài tập tăng chiều cao nổi bật mà bạn có thể áp dụng như:

3.1. Bài tập dạng gym, thể thao giúp tăng chiều cao

Những bài tập dạng này thường thích hợp hơn với việc tăng chiều cao cho nam giới, khi đó động tác cần đến sự dứt khoát mạnh mẽ. Tuy nhiên sẽ thật tuyệt vời khi áp dụng một cách chuẩn xác cho nữ giới bởi ngoài tăng chiều cao thì còn sở hữu một vóc dáng săn chắc và thể lực tuyệt vời.

3.1.1. Bài tập đu xà đơn để tăng chiều cao

Một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng, tác động trực tiếp kéo dài cột sống. Tuy nhiên đây không phải là phương pháp có tác dụng ngay lập tức, cần kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn cao từ 2-4cm.

Bài tập đu xà đơn

Hãy chuẩn bị một thanh xà đơn và lắp cố định lại sao cho khi đu lên chân bạn cách sàn nhà tối thiểu 10-15cm. Khoảng cách giữa 2 tay không được quá gần nhau đi đu và giữ đúng tư thế trong khoảng 30 giây. Từ từ cảm nhận động tác, cột sống của bạn đang được kéo dãn tối đa.

3.1.2. Bài tập bật cao tại chỗ tăng chiều cao cấp tốc

Quá trình bật nhảy tác động đến toàn bộ cơ thể, các khớp xương được kéo giãn, động tác này khuyến khích nên tập vào buổi sáng là hợp lý nhất.

Bài tập bật cao tại chỗ

Hai chân đứng thẳng hàng rộng ngang hông, hai tay dơ hẳng lên. Từ từ hạ người thấp xuống, đùi song song mặt đấy, hai tay đẩy về phía sau. Cuối cùng bật hết sức có thể, đánh tay lên qua đầu, cảm nhận cột sống được kéo dãn hết mức.

3.1.3. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân

Bài tập này cần sự thích nghi, khá khó với nữ giới khi mới bắt đầu nhưng hiệu quả thì thực sự rất đáng mong đợi. Một trong những bài tập tăng chiều cao, khỏe bắp chân cực kì yêu thích của ngôi sao bóng đá hàng đầu Cristiano Ronaldo.

Bài tập với tạ chân

Việc đầu tiên là chuẩn bị một chiếc ghế cao cùng 2 cục tạ khoảng 2-3kg buộc ở 2 chân. Sau đó ngồi trên ghế, từ từ gấp duỗi chân 10 đến 15 nhịp để cảm nhận rõ nhất, thực hiện khoảng 3 lần 1 tuần.

3.1.4. Bài tập nhảy dây giảm cân tăng chiều cao

Nhảy dây luôn là bài tập thể dục hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất giúp phát triển các mô xương, bắp chân và sản sinh hormone tăng trưởng.

Bài tập nhảy dây

Mặc dù nhảy dây rất đơn giản nhưng để đúng kĩ thuật thì không hề dễ dàng. Nắm chặt tay cầm, vung dây qua đầu, không cần bật quá cao nhưng cần tiếp đất chuẩn xác. Tùy vào thể trạng cũng như mức độ tập của từng người mà số lượng hiệp và số lượng lần nhảy từng bài là không đồng nhất.

3.1.5. Bài tập tăng chiều cao đẩy tường

Tác dụng của bài tập này là kéo căng bắp chân và định dạng cột sống theo đường thẳng, tạo điều kiện tuyệt vời giúp phát triển chiều cao.

Bài tập tăng chiều cao đẩy tường

Đầu tiên, hãy đứng đối diện cách tường khoảng 50cm, chống tay lên tường cùng chân phải hơi cong tiến lên phía trước. Chân trái đẩy về phía sau, duỗi căng hết mức có thể, giữ nguyên khoảng 20 giây rồi trở về trạng thái ban đầu. Một buổi hãy duy trí động tác này từ 5 đến 10 lần.

3.2. Bài tập yoga giúp tăng chiều cao

Nữ giới là đối tượng phù hợp nhất với những dạng bài tập kiểu yoga, động tác nhẹ nhàng thiên về sự dẻo dai. Bạn cũng có thể tham khảo những bài tập tăng chiều cao kiểu này ở trên mạng, nổi bật trong số đó ví dụ như bài tập tăng chiều cao hana giang anh,..

3.2.1. Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang

Đây là một trong những động tác yoga hoàn hảo trong tăng cường chiều cao, cải thiện vóc dáng cho cơ thể dẻo dai hơn. Nằm úp mặt xuống sàn nhà, hai tay song song với vai, hai chân thẳng, sau đó từ từ nâng người lên, ngửa cổ ra sau và hít thở đều đặn. Giữ nguyên động tác trong khoảng 15-30 giây, tập lại 3-5 lần.

Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang

3.2.2. Bài tập tăng chiều cao tư thế cuộn người Pilates

Nằm duỗi thẳng trên mặt sàn, 2 tay song song với cơ thể, sau đó từ từ nhấc chân lên và uốn cong người. Hai chân hướng về phía đầu đến khi chạm sàn hoặc đến giới hạn của bản thân. Giữ động tác trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 3-5 lần.

Bài tập tăng chiều cao tư thế cuộn người Pilates

3.2.3. Bài tập giãn cơ tăng chiều cao cho nữ

Giãn cơ vừa giúp cơ thể được thư giãn thả lỏng, tránh mỏi mệt lại vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả. Động tác cũng khá đơn giản, ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng, hai tay rộng bằng vai, gấp người lên phía trước để hai tay chạm đầu ngón chân cái. Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây để cảm nhận xương cột sống đang giãn ra.

Bài tập giãn cơ

ĐỌC THÊM: Cách đi bộ tăng chiều cao hiệu quả, chuẩn nhất

3.2.4. Bài tập bơi trên cạn tăng chiều cao

Trẻ em hay người lớn đều rất yêu thích động tác này bởi sự đơn giản của nó. Bạn hãy nằm sấp người trên sàn nhà, hai tay thẳng ra phía trước rồi từ từ ngẩng đầu lên, lưng hơi cong cùng hai chân duỗi thẳng nhấc lên mỏi mặt sàn, giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây.

Bài tập bơi trên cạn

3.2.5. Bài tập đứng bằng một chân kích thích tăng chiều cao

Với động tác này, bạn có thể vừa tập luyện vừa làm những công việc khác như xem tivi, đi chơi trong công viên,…Tuy nhiên, đây thực sự là trở ngại với những người lần đầu tập luyện khi chỉ được đứng bằng 1 chân, hay tay chắp lại đưa qua đầu, duỗi căng người tối đa, giữ nguyên động tác 15-30 giây.

Bài tập đứng bằng một chân

3.2.6. Bài tập cúi gập người giãn cơ lưng

Cúi gập người giúp cột xuống kéo giãn ra, tăng cường độ dẻo dai cũng như sức mạnh bắp chân. Hãy khởi động thật kĩ, sau đó đứng thẳng hai tay dơ lên trời, gập người theo góc 180 độ đến khi tay chạm ngón chân. Lưu ý đầu gối luôn thẳng, giữ tư thế trong khoảng 15-20 giây rồi thả lỏng dần về ban đầu.

Bài tập cúi gập người

3.2.7. Bài tập tư thế bàn ngược đốt mỡ bụng tăng chiều cao

Tư thế bàn ngược khá khó thực hiện, cần có độ dẻo dai nhất định nhưng lại tác động đến rất nhiều vị trí khác nhau. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra rồi từ từ gấp lại đồng thời đưa hai tay ra phía sau, ngón tay xoay hướng về phía chân. Tiếp tục nâng hông lên cao, giữ cơ thể song song với mặt đất, giữ nguyên tư thế trong 20 giây.

Bài tập tư thế bàn ngược

3.2.8. Bài tập tư thế em bé dễ dàng

Bài tập tăng chiều cao tư thế em bé giúp cơ thể giãn ra ở mức tối đa, cực kì thư giãn, tránh được các triệu chứng như đau lưng, đau cổ vai gáy,…Chỉ cần ngồi gấp chân trên sàn sau đó gập người về phía trước, vươn tay ở mức tối đa, giữ nguyên tư thế khoảng 15-20 để có được cảm nhận tốt nhất.

Bài tập tư thế em bé

4. Cần lưu ý gì khi thực hiện các bài tập giúp tăng chiều cao

Các bài tập tăng chiều cao nếu được thực hiện đúng thời gian, đúng động tác sẽ đem đến hiệu quả ngoài mong đợi. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện cũng có vài lưu ý mà bạn cần lưu tâm sau đây:

  • Tập luyện vừa phải, không tập quá sức dẫn đến mệt mỏi hay thậm chí là ngất xỉu
  • Liên tục bổ sung nước trong quá trình tập luyện, tránh hiện tượng ra nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước
  • Hạn chế ăn uống đồ lạnh sau tập luyện gây đau và viêm dạ dày
  • Lựa chọn trang phục, đồ tập phù hợp thoải mái nhất có thể
  • Nghiêm cấm tắm luôn ngay khi vừa tập xong, đặc biệt là tắm nước lạnh, dễ gây đột quỵ hoặc các bệnh như ho, viêm phổi,…

Cần lưu ý gì khi thực hiện các bài tập giúp tăng chiều cao

5. Chế độ dinh dưỡng kết hợp cùng bài tập tăng chiều cao

Để các bài tập tăng chiều cao có thể phát huy hết tác dụng thì kèm theo đó còn phải áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một vài gợi ý dành cho bạn như:

  • Ăn đủ 3 bữa 1 ngày, có thể kèm theo là các bữa phụ khác
  • Ăn nhẹ trước khi tập, tránh nhịn đói dẫn đến mệt mỏi và hiệu quả không cao
  • Sau tập phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như calo đã thâm hụt
  • Tăng cường Canxi cho xương, hạn chế các thực phẩm có hại như chất kích thích, dầu mỡ, chiên rán, đồ ngọt,…
  • Đối với trẻ em, quá trình tăng chiều cao rất quan trọng nên hãy sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nobiko Nhật Bản. Sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3 và một số vitamin khác. Ngoài ra còn giúp xương và răng chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao cho trẻ. Sản phẩm được nhập khẩu chính hãng bởi FUJINA – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Nhật Bản, đầy đủ giấy tờ, an toàn khi sử dụng mà không gây tác dụng phụ.

nobiko nhật bản tăng chiều cao

ĐẶT MUA NOBIKO NGAY

Mua ngay

Tất cả các bài tập tăng chiều cao trên sẽ góp phần hỗ trợ bạn trong quá trình phát triển, nâng cao thể chất và sức bền một cách tuyệt vời. Tuy nhiên, không có thành công nào là dễ dàng đạt được nên hãy kiên trì tập luyện, áp dụng các bài tập một cách khoa học cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mọi ý kiến thắc mắc cũng như đặt mua sản phẩm Sữa tăng chiều cao Nobiko Nhật Bản vui lòng liên hệ hotline 1900 3391 để được tư vấn nhanh chóng và chuẩn xác nhất.

5/5