Top 6 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Các bài tập Yoga chữa mất ngủ đang được khá nhiều người tin tưởng thực hiện. Thực chất, việc tập yoga mang lại rất nhiều công dụng cho cơ thể như: rèn luyện sức khỏe, ổn định tinh thần,…. Chính vì vậy mà việc giúp ngủ ngon cũng có thể rất khả thi nếu áp dụng đều đặn.
dat-hang-fujina

I. Vì sao bạn nên tập Yoga để chữa mất ngủ?

Yoga là bộ môn đòi hỏi người tập cần kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể chất trong toàn bộ thời gian luyện tập. Các động tác yoga sẽ mang đến sự dẻo dai cho cơ thể, nâng cao sự tập trung và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt, yoga còn là giải pháp hữu hiệu cho những ai đang gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc.

lý do nên tập yoga
Tập yoga giúp thả lỏng cơ thể

Một số nghiên cứu cho thấy, có hơn 55% người tập cảm nhận yoga chữa đau đầu mất ngủ rất tốt và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng. Các động tác yoga không chỉ hỗ trợ thả lỏng cơ thể mà còn tập trung vào hơi thở nhằm giúp giảm mệt mỏi sau ngày dài làm việc và đi đến giấc ngủ một cách dễ dàng.

TÌM HIỂU THÊM: Bấm huyệt chữa mất ngủ liệu có hiệu quả? Tham khảo ngay cách thực hiện

II. Top 6 bài tập yoga chữa mất ngủ cực kì hiệu quả, dễ thực hiện

Việc tập luyện yoga đúng cách còn giúp gia tăng việc tiết hormone, giảm căng thẳng bộ não, từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ. Dưới đây là top 6 bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ rất dễ thực hiện:

1. Tư thế nằm kiểu em bé – Bài tập Yoga chữa mất ngủ

Với tư thế này, đầu gối của bạn mở rộng, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn cũng như điều chỉnh tâm trạng giúp bạn ổn định và bình tĩnh hơn.

tư thế yoga kiểu em bé
Tư thế yoga nằm kiểu em bé

Các động tác nằm kiểu em bé thực hiện như sau:

  • Qùy trên sàn để dễ dàng đưa mông ngồi vào gót chân. Sau đó từ từ vươn thân về phía trước, 2 tay duỗi thẳng áp xuống sàn nhà, 2 đầu gối tách rộng bằng hông. Tiếp đến để hai bàn chân thẳng với đầu gối, duỗi thẳng bàn chân rồi dần dần đưa hai ngón tay cái chạm vào nhau.
  • Khuôn mặt thả lỏng, cằm và cổ, bạn nhẹ nhàng hạ trán xuống đặt trên thảm rồi nhắm mắt lại. Hít thở chậm, đều đặn rồi đưa người về vị trí ban đầu và từ từ mở mắt.

Tham khảo: Top thuốc trị mất ngủ tốt nhất của Nhật rất được tin dùng

2. Tư thế Yoga cúi gập người điều trị mất ngủ

Đây là một trong những bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ dễ thực hiện. Tư thế gập cúi người sẽ giúp cơ cổ được thư giãn, giảm áp lực lên não, đồng thời, phần bắp chân, cơ mông và đùi của bạn sẽ nhẹ nhàng được kéo căng.

tư thế yoga cúi gập người
Tư thế yoga hỗ trợ giảm tiền đình mất ngủ

 Bài tập yoga chữa mất ngủ này thực hiện theo các bước sau:

  • Đứng hai chân rộng bằng hông, hít thở vào sâu.
  •  Gập người về phía trước, đưa hai tay chạm vào bàn chân để kéo dài cột sống.
  • Giữ 2 chân thẳng và hít thở nhịp nhàng
  • Hãy cố gắng duy trì trong vòng 1 phút

3. Tập yoga với tư thế vuông góc để trị liệu mất ngủ

Tư thế vuông góc là tư thế gác chân lên tường. Tư thế này sẽ hỗ trợ, điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não. Các động tác bài tập rất dễ thực hiện, có thể thực hiện bài tập ngay trên giường ngủ hoặc trên sàn nhà.

tư thế yoga vuông góc
Tư thế yoga dễ thực hiện tại nhà

Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa vuông góc, sau đó đặt 2 chân thẳng đứng, áp sát tường và với sàn nhà. Tiếp đến, hãy nâng hông của bạn cao lên 1 chút (bạn có thể dùng gối, chăn để được thư giãn, thoải mái nhất). Hai tay thả lỏng bằng cách đặt ngang hoặc song song với cơ thể, lòng bàn tay úp.

Đọc thêm: Mất ngủ hậu Covid: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

4.  Bài tập yoga tư thế chữ V ngược dành cho người mất ngủ

Động tác chữ V ngược giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn não bộ. Lưu ý cho tư thế này là không dành cho phụ nữ mang thai, người bị huyết áp cao,…

tư thế chữ v ngược
Tư thế yoga này không dành cho phụ nữ mang thai

Người tập cần đứng thẳng, thư giãn, chân rộng bằng vai, sau đó từ từ chống 2 tay và đầu gối vuông góc xuống sàn, hít thở nhẹ nhàng và từ từ nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn. Ấn chặt 2 tay và 2 chân xuống sàn, cố gắng nâng phần hông lên để tạo thành hình chữ V ngược. Duy trì động tác trong vòng 1-3 phút.

5. Yoga tư thế ngồi thiền chữa tiền định mất ngủ

Động tác ngồi thiền không đòi hỏi bạn phải vận động quá nhiều. Tuy nhiên, đây được coi là động tác khó. Khi tập ta phải loại bỏ các suy nghĩ và tập trung hơi thở của mình. Tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa được năng lượng xấu, giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

tư thế yoga ngồi thiền
Tư thế yoga giúp giải tỏa căng thẳng

Tư thế ngồi thiền với các động tác luyện tập như sau:

  • Ngồi trên sàn nhà, 2 chân xếp lại, 2 tay thả lỏng đặt lên đùi.
  • Giữ thẳng lưng và cổ, nhắm mắt lại sau đó duy trì hơi thở đều đặn và loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực

Tìm hiểu: Top món ăn trị mất ngủ hiệu quả đơn giản giúp bạn dễ ngủ

6. Tư thế đặt chân lên ghế của Yoga chữa đau đầu mất ngủ

Đây là động tác cho các bạn gặp khó khăn khi duỗi chân lên tường khi bị chấn thương ở lưng, đầu gối hoặc hông thì bạn có thể thực hiện bài tập với tư thế đặt chân lên ghế.

tư thế yoga đặt chân lên ghế
Tư thế yoga giúp thư giãn toàn thân

Bài tập này giúp bạn thư giãn toàn thân và ổn định tâm trạng trong quá trình hít thở sâu. Gần giống với tư thế vuông góc nhưng với động tác đặt chân lên ghế, bạn sẽ phải gập đầu gối 90 với đùi. Tùy với mức độ để chân của mình, bạn hãy chọn cho mình chiếc ghế phù hợp để bạn không cần cuộn người khi tập. Hãy thả lỏng 2 cánh tay ở 2 bên, lòng bàn tay hướng lên.

Trên đây là top 6 bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ cực kỳ hiệu quả, đơn giản và dễ dàng thực hiện. Bạn có thể tập vào mỗi buổi sáng sớm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, đồng thời bạn nên ăn uống lành mạnh, dùng thêm thực phẩm chức năng chữa mất ngủ như viên uống sleepy Nhật Bản, tránh các thức uống có chứa caffeine.

Đừng bỏ lỡ: Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

(Nguồn: Fujina.vn)

5/5