Top 9 Bí quyết ngủ nhanh chóng hiệu quả cho người hay mất ngủ

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành những 9 bí quyết ngủ nhanh trong bài viết này.

>>Xem thêm: Hay mất ngủ vào ban đêm phải làm sao?

1. Áp dụng cách ngủ nhanh của quân đội Mỹ

Môi trường quân đội Mỹ luôn thường trực nguy hiểm và đòi hỏi áp lực rất cao, mọi hoạt động đều phải đảm bảo sự tỉnh táo, minh mẫn và tập trung nhất định. Giấc ngủ luôn có liên quan mật thiết đến chất lượng hoạt động của cả một ngày dài. Vì vậy, các thành viên của quân đội Mỹ luôn có một “bí kíp bỏ túi” để giúp họ có được giấc ngủ nhanh chóng và chất lượng chỉ trong 1 – 2 phút.

Bí quyết ngủ nhanh
Bí quyết ngủ nhanh theo quân đội Mỹ

Bí kíp này đã được áp dụng từ trước khi bước vào Thế chiến thứ II bởi lực lượng hải quân và phi công Mỹ. Đến nay, 96% người áp dụng phương pháp này đều có thể ngủ trong vòng 120 giây, nếu kiên trì luyện tập trong vòng 6 tuần.

Bí kíp đi vào giấc ngủ trong 1 – 2 phút của lính Mỹ 

Cách để ngủ nhanh theo quân đội Mỹ như sau:

  • Thả lỏng tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm: lưỡi, hàm, mắt, miệng.
  • Buông lỏng lần lượt 2 vai, cổ, cánh tay và cẳng tay từng bên một cách thoải mái nhất có thể. 
  • Hít thở đầy hơi vào trong lồng ngực. Sau đó tiếp tục thả lỏng 2 chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.
  • Xóa bỏ những suy nghĩ trong đầu chỉ trong 10 giây bằng cách: Tưởng tượng mình đang nằm ở một chiếc thuyền trôi nhẹ nhàng trên mặt hồ yên tĩnh, dưới bầu trời trong xanh. Hoặc lặp đi lặp lại 2 từ “đừng nghĩ” liên tục trong đầu suốt 10 giây

2. Cách ngủ nhanh và sâu nhờ bấm huyệt đạo

Các huyệt đạo tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, áp dụng cách bấm vào các vị trí huyệt đạo sau đây sẽ giúp tâm trí thư giãn và ngủ ngon hơn:

Ấn huyệt thần môn (huyệt trên cổ tay, ở phía dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm dịu tâm trí, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Huyệt thần môn
Vị trí huyệt thần môn

Huyệt thần môn ở trên cổ tay và dưới ngón tay út

Cách thực hiện như sau: 

  • Đặt ngón tay cái vào huyệt thần môn và day nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2 phút.
  • Giữ tay ở yên trên huyệt thần môn và ấn nhẹ nhàng trong 30 giây.
  • Chuyển sang tay còn lại và lặp lại động tác trên.

Ấn huyệt nội quan (huyệt nằm giữa hai gân tay ở mặt trong của cổ tay): Thực hiện ấn đúng cách đối với huyệt này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn chữa trị các cơn đau đầu, đau dạ dày, buồn nôn… hiệu quả.

Huyệt nội quan nằm ở giữa 2 đường gân ở mặt trong cổ tay

Cách thực hiện như sau:

  • Đưa lòng bàn tay hướng lên trên, đặt 3 đốt ngón tay lên trên, tính từ chỗ nếp gấp cổ tay.
  • Dùng ngón cái ấn với lực nhẹ và đều giữa hai đường gân. 
  • Massage huyệt nội quan theo chuyển động kim đồng hồ cho đến khi cảm nhận được sự thư giãn trong cơ bắp.

Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng của bệnh hô hấp phát tác làm gián đoạn giấc ngủ như: ho, khó thở…

Cách thực hiện như sau:

  • Mở rộng lòng bàn tay và đan các ngón tay lại thành hình dạng chiếc cốc.
  • Đặt ngón tay cái lên phần đáy hộp sọ (ở nơi kết nối phần đầu và cổ) ấn một lực sâu và chắc chắn, rồi day ngón cái theo chuyển động kim đồng hồ ở vị trí này trong 5 giây.
  • Hít thở sâu và thư giãn toàn thân khi thực hiện động tác này.

Ấn huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân): Ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. 

Huyệt dũng tuyền nằm ở dưới lòng bàn chân

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên giường đồng thời gập đầu gối, thả lỏng 2 chân.
  • Đặt ngón cái ấn mạnh vào huyệt và xoa bóp nhẹ nhàng trong 2 – 3 phút theo chuyển động lên xuống.
  • Thực hiện lần lượt từng chân và tương tự đối với chân còn lại.  

3. Cách ngủ nhanh trong 1 phút bằng phương pháp thư giãn cơ bắp

Phương pháp này thực hiện dựa trên nguyên tắc là luân phiên làm căng và thư giãn toàn bộ các cơ và bộ phận trên cơ thể, giúp cơ thể thoải mái, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Hướng dẫn cách ngủ nhanh nhờ thư giãn cơ bắp như sau: 

  • Nhướng phần chân mày của bạn lên mức cao nhất có thể trong vòng 5 giây để cơ trán được căng ra.
  • Mở rộng miệng cười trong vòng 5 giây cho 2 má căng lên. Rồi tạm dừng 10 giây
  • Nheo mắt lại, để mắt nhắm hờ, giữ yên trong 5 giây. Tiếp tục tạm dừng 10 giây.
  • Nghiêng đầu ra sau và vươn cổ nhìn lên trần nhà trong vòng 5 giây rồi để cổ thư giãn tại gối tiếp 10 giây.
  • Tiếp tục làm căng các phần cơ bắp của cơ thể: ngực, đùi, 2 bắp chân, bắp tay sau rồi thả lỏng để cơ thể thư giãn.

Sau khi thực hiện các động tác này, bạn sẽ cảm thấy toàn thân thư giãn và muốn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.

4. Đánh lừa bộ não “mình cần phải thức” – Cách rơi vào giấc ngủ nhanh nhất

Phương pháp này nghe có vẻ nghịch lý nhưng nó đã được chứng minh và áp dụng rất hiệu quả. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra một trường hợp giả định để bạn thử áp dụng: Những lúc cảm thấy trằn trọc, khó ngủ, hãy mang một tập tài liệu hoặc 1 cuốn sách dày cộm ra và yêu cầu bản thân nhất định phải đọc hết 10 trang mới được đi ngủ. 90% người sẽ thấy chán nản và muốn đi ngủ ngay lập tức từ những trang đầu tiên. 

Đọc sách trước khi đi ngủ để thực hiện phương pháp “đánh lừa bộ não”

Phương pháp này có tên là “ý định nghịch lý” hay còn gọi là paradoxical intention mang đến hiệu quả bất ngờ so với các phương pháp truyền thống và đặc biệt phù hợp với những người lao động trí óc; stress bởi công việc, học tập…

5. Bí quyết ngủ nhanh bằng phương pháp hít thở 4 – 7 – 8

Bí quyết ngủ ngon
Bí quyết ngủ nhanh hơn với phương pháp hít thở 4 – 7 – 8

Phương pháp hít thở 4 – 7 – 8 là sự phối hợp giữa động tác thiền và sự mô phỏng âm thanh trong yoga giúp giải tỏa những căng thẳng, tiêu cực trong cơ thể ra ngoài, từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng. Cách ngủ nhanh này còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giúp đầu óc minh mẫn và tăng cường trí nhớ.

Phương pháp hít thở 4 – 7 – 8 giúp bạn ngủ ngon chỉ sau 60 giây

Các bước thực hiện phương pháp hít thở 4 – 7 – 8 như sau:

  • Mở hờ đôi môi sao cho khi thở bằng miệng phát ra âm thanh huýt sáo.
  • Khép môi lại và hít thở nhẹ nhàng bằng đường mũi, cùng lúc đó trong đầu bạn hãy đếm từ 1 đến 4.
  • Nín thở trong vòng 6 giây.
  • Thở ra và kèm theo đoạn âm thanh sau trong miệng “Om – om – om – um – um – um – ưm – ưm – ưm”. 
  • Thực hiện phương pháp trong 4 nhịp thở hoặc có thể ít hơn nếu bạn thấy cơn buồn ngủ đến nhanh hơn dự kiến.
  • Sau khi thực hiện hãy giữ yên tĩnh, không suy nghĩ đến bất cứ điều gì và bước vào giấc ngủ.

6. Bài tập yoga theo tư thế “em bé” – cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Yoga vốn là một bộ môn vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tinh thần phấn chấn, tích cực, ổn định tâm trạng và cảm xúc, rất tốt cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Bài tập tư thế “em bé” trong yoga là một trong những phương pháp nổi tiếng chữa trị mất ngủ và chăm sóc hệ thần kinh hiệu quả. 

Bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả theo tư thế em bé

Bạn đọc hãy theo dõi và thực hiện bài tập theo các bước sau đây.

  • Quỳ 2 gối trên sàn (hoặc thảm yoga để tránh trơn trượt), đưa mông đặt vào sau 2 gót chân.
  • Từ từ vươn thân trên lên phía trước và duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân trên áp xuống sàn.
  • Tách 2 đầu gối rộng bằng hông và thẳng với 2 bàn chân, sau đó từ từ đưa 2 chân lại gần nhau sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
  • Tiếp tục tách 2 đầu gối sang hai bên thật chậm rãi. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ thân người xuống chạm vào 2 đùi, phần mông chạm vào 2 bàn chân phía sau, 2 tay để dọc theo thân và hướng lòng bàn tay lên trên.

Kiên trì thực hiện bài tập mỗi ngày, sau 1 tuần hãy đón chờ những dấu hiệu thay đổi tích cực của cơ thể.

6. Rời khỏi giường 20 phút – Cách đơn giản để cơn buồn ngủ đến nhanh

Các nhà khoa học đã đưa ra lời khuyên rằng: Nếu bạn đã nằm trên giường quá 20 phút mà vẫn không thể ngủ được. Bạn có thể nghĩ đến một phương pháp ngủ nhanh cực kỳ đơn giản:

  •  Bước ra khỏi giường, thực hiện một số động tác vận động nhẹ nhàng, lắng nghe một bản nhạc không lời. 
  • Nhắm mắt tận hưởng và thả lỏng cơ thể, không cố nghĩ đến làm cách nào để ngủ được nữa trong vòng 20 phút.
  • Trở lại giường thật thoải mái và sẵn sàng cho giấc ngủ ngon.

7. Phương pháp tự thôi miên chính mình

Các nhà khoa học đến từ 2 trường đại học Zurich và Fribourg ở Đức đã sáng tạo ra phương pháp can thiệp tích cực đến giấc ngủ bằng cách tự thôi miên chính mình. 

Phương pháp này thực hiện hết sức đơn giản chỉ với 2 bước: Chọn một tư thế bạn cảm thấy thoải mái nhất khi nằm trên giường và bật 1 video về thôi miên lên xem trong một vài phút. Tự khắc bạn sẽ thấy mình nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, đồng thời giấc ngủ cũng kéo dài và sâu hơn, ít bị tỉnh giấc bất chợt.

8. Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya bằng cách uống trà thảo dược 

Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, cơ thể thường cảm thấy uể oải, không có sức lực… hãy tìm cho mình một thức trà phù hợp và uống vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

Trà hoa cúc
Ngủ ngon và nhanh hơn với trà hoa cúc

Các loại trà mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Các thảo dược trong trà giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thanh tâm giáng hỏa, giải tỏa chứng rối loạn lo âu, giúp cơ thể thư giãn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 

Cách pha chế một số loại trà trị mất ngủ phổ biến nhất như sau:

Trà hoa cúc:

  • Chuẩn bị một ít hoa cúc sấy khô đã rửa sạch và ấm trà thủy tinh có nắp đậy.
  • Cho hoa cúc vào trà và đổ nước sôi vào tráng qua một lượt rồi đổ bỏ phần nước đầu.
  • Tiếp tục thêm nước sôi vào bình và hãm trà trong 5 – 10 phút. Cho thêm 1 thìa mật ong hoặc ít đường phèn nếu muốn tăng thêm hương vị.
  • Sử dụng trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ từ 1 – 2 tiếng.

Trà hoa cúc giúp thanh lọc cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Trà hoa tam thất:

  • Chuẩn bị 5g nụ hoa tam thất sấy khô và ấm trà có nắp đậy.
  • Tương tự như trà hoa cúc, bạn cũng đổ nước sôi vào và bỏ đi lần nước đầu.
  • Cho nước sôi vào ấm và ủ trà trong khoảng 10 phút để trà hoa hòa tan hết dược chất rồi thưởng thức. 

Trà hoa hồng:

  • Cho 5 – 7 nụ hoa hồng sấy khô vào bình trà có nắp đậy.
  • Cho nước sôi vào tráng qua một lượt rồi đổ nước đi.
  • Tiếp tục thêm nước sôi vào bình và đậy nắp ủ trà trong khoảng 10 phút. 
  • Khi thưởng thức, bạn có thể cho thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị và tác dụng.  

Dùng tinh dầu thư giãn để đi vào giấc ngủ nhanh và sâu

Tinh dầu thảo dược được rất nhiều người ưa chuộng bởi hương thơm mang đến cảm giác thư thái, dễ chịu, giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ hãy thử sử dụng những loại tinh dầu dưới đây. 

  • Tinh dầu đàn hương: Theo các nghiên cứu tại Nhật Bản, hợp chất santalol có trong tinh dầu gỗ đàn hương có khả năng thư giãn, trấn an tinh thần, giúp tâm trạng phấn chấn, giảm thiểu các triệu chứng lo âu dẫn đến mất ngủ…
  • Tinh dầu hoa oải hương: Tinh dầu từ oải Hương có mùi thơm đặc trưng, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: điều hòa huyết áp; làm dịu hệ thần kinh; cải thiện giấc ngủ vào ban đêm và nâng cao sự tỉnh táo vào ban ngày. Loại dầu này còn đặc biệt hữu hiệu với những người bị trầm cảm, rối loạn lo âu. 

Mùi thơm đặc trưng của tinh dầu oải hương đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng

  • Tinh dầu hoa cúc: Tinh dầu chiết suất từ hoa cúc giúp người dùng trấn an tinh thần, làm dịu lại những lo lắng, căng thẳng, đặc biệt là bệnh trầm cảm. Do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng hoa cúc như 1 liều thuốc tự nhiên để có giấc ngủ ngon. 
  1. Ngâm chân trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn dễ ngủ

2 bàn chân được ví như “trái tim thứ 2 của cơ thể”, chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng, liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh, tác động đến hệ thần kinh. Do đó, ngâm chân với thảo dược được xem liệu pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. 

Ngâm chân là phương pháp thư giãn giúp bạn đi vào giấc hiệu quả

Bạn có thể tham khảo một số công thức ngâm chân sau đây:

Công thức ngâm chân với nước ấm và gừng tươi

  • Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, giập nát, muối trắng và 2 lít nước. 
  • Cho gừng và một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
  • Tắt bếp, rồi để nước nguội bớt đến khi còn ấm thì đổ ra chậu rồi bắt đầu ngâm chân. 
  • Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ

Công thức ngâm chân với nước ấm và bột quế 

Ngâm chân với bột quế không chỉ làm ấm đôi chân, tác động vào khu thần kinh trung ương giúp cơ thể giải tỏa stress, mà còn tốt cho những người đau nhức xương khớp. Cách thực hiện với công thức này rất đơn giản:

  • Mỗi lần ngâm bạn chỉ cần cho 100g quế khô đun sôi với 2 lít nước trong 10 phút.
  • Pha thành nước ấm rồi ngâm hàng ngày trước khi ngủ.

*Lưu ý: Các cách giúp ngủ nhanh kể trên chỉ có tác dụng giúp dễ ngủ hơn trong trường hợp bị khó ngủ, mất ngủ nhẹ. Nếu bị mất ngủ kéo dài, mất ngủ kinh niên, người bệnh cần có phương pháp điều trị mạnh mẽ hơn để đạt được hiệu quả mong muốn. Trong đó, điều trị mất ngủ bằng Y học cổ truyền được ưu tiên lựa chọn.

>>Xem thêm: Nguyên nhân bị mất ngủ thường xuyên có thể bạn chưa biết.

Viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy – Chìa khóa vàng cho người mắc chứng mất ngủ thường xuyên:

Viên uống ngủ ngon Sleepy Nhật Bản

Là sự kết hợp hoàn hảo giữa thảo dược tự nhiên và các hoạt chất cần thiết được ứng dụng công nghệ Picosome đột phá, mang đến cho người bệnh một giấc ngủ ngon, trọn vẹn giấc ngủ nhất.

Những ưu điểm vượt trội của viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy:

  • Sản phẩm viên ngủ ngon Nhật Bản Sleepy có thành phần 100% thảo dược tự nhiên, an toàn, lành tính. Các nghiên cứu lâm sàng đều chứng minh hiệu quả của thành phần về hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
  • Sản phẩm được cấp phép bởi BYT và kiểm nghiệm đầy đủ tại Nhật và Việt Nam.. Được sản xuất bởi cty dược phẩm hàng đầu Nhật Bản.
  • Hiệu quả sử dụng chỉ sau 1 liệu trình. Ngủ dậy cơ thể sảng khoái, không hề có cảm giác mệt mỏi như các sản phẩm khác
  • Sản phẩm được sản xuất trên công nghệ tương lai PICOSOME, tạo ra các phân tử siêu nhỏ, để cơ thể dễ dàng hấp thu và nhanh chóng đem lai tác dụng

Xem thêm: Thời sự HTV9 đưa tin về viên ngủ ngon Sleepy Nhật Bản:

Mua ngay viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy chính hãng ngay tại đây:

Mua ngay

Kết nối với chúng tôi tại:

Địa chỉ: Số 91 Linh Lang, P. Cống Vị, Q.Ba Đình, Hà Nội

Fanpage: Fujina – Thực phẩm chức năng Nhật Bản

Twitter: Fujina – Thực phẩm chức năng Nhật Bản

Pinterest: Fujina

Ghé trang chủ của Fujina: Thực phẩm chức năng nhật bản Fujina.vn

 

5/5