Mất ngủ ban đêm là vấn đề thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên trong những năm gần đây, bệnh lý này xảy ra ở cả người trung niên và người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân và yếu tố cộng hưởng. Chứng mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên phản ánh tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Mất ngủ nhiều trong ngày khiến cơ thể mệt mỏi, lừ đừ, không đủ năng lượng để hoạt động ban ngày. Hãy cùng đi tìm hiểu trong bài viết mất ngủ ban đêm là bệnh gì và khắc phục như thế nào.

Mất ngủ ban đêm là bệnh gì?

Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4-11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy… Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác..

Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ được gọi chung là bệnh rối loạn giấc ngủ. 

Những dấu hiệu của bệnh rối loạn giấc ngủ:

• Khó ngủ.
• Khó duy trì giấc ngủ.
• Thức dậy sớm.
• Không tỉnh táo hoặc thấy mệt mỏi khi thức dậy.
• Tỉnh giấc sớm và không thể ngủ lại được. 

Những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ đêm phổ biến:

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau:

• Căng thẳng, stress.
• Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.
• Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,…
• Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
• Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm …

Tác hại của bệnh mất ngủ:

• Dù là bị mất ngủ thoáng qua hay là mất ngủ mãn tính đều gây ra những tác hại như:
• Tinh thần không tươi tỉnh, tỉnh táo, thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh hoạt.
• Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung chú ý, trầm cảm.
• Ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập, tinh thần không tỉnh táo dễ gây ra tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc 

Những cách khắc phục mất ngủ đêm:

Thiết lập nhịp sinh học chu kỳ ngủ – thức đều đặn:

Bạn hãy cố gắng đặt báo thức thức dậy cùng một giờ hàng ngày và duy trì nó. Việc này giúp cơ thể lập trình một nhịp sinh học đều đặn thúc đẩy cơ thể phải đi ngủ theo chu kỳ đã được thiết lập.

Hãy hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffeine:

Những đồ uống chứa nhiều caffeine như nước tăng lực, soda, cà phê,… ảnh hưởng rất nhiều tới giấc ngủ. Tác dụng ảnh hưởng của caffeine thường diễn ra từ vài tiếng tới cả ngày. Nên chúng tôi khuyên bạn không nên sử dụng đồ uống chứa nhiều caffeine sau 2-4h chiều.

Không sử dụng đồ uống có cồn khi gặp triệu chứng mất ngủ:

Đồ uống có cồn như rượu, bia, cocktail,… được coi là đồ uống an thần giúp đi vào giấc ngủ khá tốt. Tuy nhiên, việc sử dụng đồ uống có cồn sẽ khiến giấc ngủ loại trừ đi giai đoạn REM (giai đoạn giấc ngủ hồi phục, diễn ra sau khi ngủ sâu tầm 70-90 phút). Việc này khiến cơ thể mỗi khi tỉnh giấc sẽ rất mệt mỏi, hay bị đau đầu và khó tập trung được.

Giường ngủ chỉ sử dụng để ngủ:

Đừng sử dụng chiếc giường của bạn thành chỗ làm việc, học tập hay bất cứ việc gì khác. Giường ngủ chỉ nên sử dụng cho việc đi ngủ và quan hệ tình dục. Khi sử dụng giường làm việc khác não bộ của bạn thường sẽ không tập trung được vào việc đi ngủ. Ngoài ra, những có những đồ vật khác trên giường sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn rất nhiều. Hãy cố gắng để chiếc giường thật thoải mái và chỉ sử dụng với mục đích đi ngủ.

>>Xem thêm: Những triệu chứng và nguyên nhân khiến bạn mất ngủ đêm

Cải thiện môi trường tại chỗ ngủ:

Cải thiện môi trường xung quanh chỗ ngủ là một cách khắc phục mất ngủ hiệu quả. Âm thanh, ánh sáng hay nhiệt độ xung quanh chỗ ngủ ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng của giấc ngủ.

Chính vì thế, hãy cố gắng cải thiện môi trường xung quanh chỗ ngủ để có những giấc ngủ ngon hơn. Một môi trường để đi ngủ tốt là một nơi yên tĩnh, đủ tối và nhiệt độ ở mức mát.

Tạo một thói quen bất kỳ trước khi đi ngủ:

Việc tạo một thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ là việc làm rất cần thiết. Những thói quen đó có thể là đọc một cuốn sách, đi tắm, tập yoga nhẹ,… Việc này giúp não bộ của bạn báo hiệu rằng chuẩn bị tới giờ đi ngủ giúp việc đi vào giấc ngủ sẽ dễ dàng và thoải mái hơn.

Kiểm tra những loại thuốc bạn đang sử dụng:

Có thể bạn chưa biết những loại thuốc giảm đau hay thuốc hạ huyết áp ảnh hưởng rất nhiều tới giấc ngủ bởi vì chúng chứa những chất kích thích và caffeine. Vậy nên, nếu bạn đang mất ngủ và cũng đang phải sử dụng những loại thuốc bên trên thì bạn nên tham khảo, yêu cầu tư vấn từ dược sĩ có chuyên môn để có thể khắc phục chứng mất ngủ.

Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ:

Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ dẫn tới tình trạng đầy bụng, đầy hơi hay còn tồi tệ hơn đối với những ai đang bị axit trào ngược, việc này ảnh hưởng rất nhiều tới việc đi ngủ. Hay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy – Chìa khóa vàng cho người mắc chứng mất ngủ thường xuyên:

Là sự kết hợp hoàn hảo giữa thảo dược tự nhiên và các hoạt chất cần thiết được ứng dụng công nghệ Picosome đột phá, mang đến cho người bệnh một giấc ngủ ngon, trọn vẹn giấc ngủ nhất.

Những ưu điểm vượt trội của viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy:

• Sản phẩm viên ngủ ngon Nhật Bản Sleepy có thành phần 100% thảo dược tự nhiên, an toàn, lành tính. Các nghiên cứu lâm sàng đều chứng minh hiệu quả của thành phần về hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
• Sản phẩm được cấp phép bởi BYT và kiểm nghiệm đầy đủ tại Nhật và Việt Nam.. Được sản xuất bởi cty dược phẩm hàng đầu Nhật Bản.
• Hiệu quả sử dụng chỉ sau 1 liệu trình. Ngủ dậy cơ thể sảng khoái, không hề có cảm giác mệt mỏi như các sản phẩm khác
• Sản phẩm được sản xuất trên công nghệ tương lai PICOSOME, tạo ra các phân tử siêu nhỏ, để cơ thể dễ dàng hấp thu và nhanh chóng đem lai tác dụng

Xem thêm: Thời sự HTV9 đưa tin về viên ngủ ngon Sleepy Nhật Bản:

Mua ngay viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy chính hãng ngay tại đây: