Chúng ta đều biết giấc ngủ có vai trò rất lớn đối với sức khỏe và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng cuộc sống của con người. Hiện nay, vì nhiều lí do, từ các bạn trẻ ở đội tuổi hai mấy đến các cô chú trung niên hay người già đều có thể gặp phải hiện tượng mất ngủ đêm, tác động tiêu cực đến sức khỏe, gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và kéo theo chất lượng công việc, học tập đi xuống.

Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng mất ngủ đêm nhé.

>Xem thêm: 10 mẹo giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm hiệu quả

Tại sao khó ngủ vào ban đêm?

Đầu tiên, ta cần hiểu rõ thế nào là mất ngủ đêm. Mất ngủ đêm có nghĩa là tình trạng trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ thức giấc một hoặc nhiều lần trong đêm, khi đã thức thì khó ngủ trở lại. Hiện tượng này lặp lại có thể trở thành thói quen, thậm chí một chứng bệnh.

Hậu quả là buồn ngủ, mệt mỏi, ngủ gật vào ngày hôm sau, mất tập trung, làm việc, học tập kém hiệu quả, nguy hiểm hơn, mệt mỏi, hoa mắt, ngủ gật trong khi tham gia giao thông có thể dẫn đến những vụ tai nạn thương tâm.

Về lâu dài, mất ngủ cũng là điều kiện phát triển các bệnh lý nguy hiểm đến sức khỏe như bệnh về tim mạch, dạ dày, suy giảm trí nhớ và rối loạn tâm sinh lý. Vậy nguyên nhân của chứng mất ngủ là gì?

Mất ngủ có thể xuất phát từ các nguyên nhân:

• Căng thẳng, áp lực trong công việc, cuộc sống, gặp trục trặc về chuyện tình cảm, bế tắc lo âu, suy nghĩ nhiều. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của mất ngủ, đặc biệt dễ gặp ở người trẻ tuổi.
• Sử dụng các chất kích thích như cafe, rượu bia, trà, thậm chí đồ ăn chứa nhiều đường trước khi ngủ, làm hưng phấn hệ thần kinh trung ương, người sử dụng sẽ trằn trọc khó ngủ trong nhiều giờ, thậm chí mất ngủ gần như cả đêm.
• Do độ tuổi, giới tính: do sự khác biệt về tâm sinh lí, phụ nữ và người già có tỷ lệ mắc chứng mất ngủ cao hơn hẳn nam giới và các độ tuổi khác.
• Thói quen sinh hoạt và ngủ không khoa học: nguyên nhân này thường xuất hiện khá nhiều ở người trẻ, do công việc và thói quen sinh hoạt, nhiều bạn trẻ thường thức đêm rất muộn và chỉ ngủ khoảng 5 tiếng một ngày.
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc an thần, chống trầm cảm, điều trị tăng huyết áp,…
• Một số bệnh lí mãn tính như dạ dày, tiểu đường, viêm khớp,… với những triệu chứng gây khó chịu vào ban đêm, khiên người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
• Môi trường bên ngoài: không gian ngủ chật chội, khó chịu, mùi, nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn,… cũng là yếu tố quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ.

Các cách khắc phục chứng mất ngủ đêm

Đầu tiên cần làm để cải thiện sức khỏe nói chung và mất ngủ nói riêng luôn luôn là rèn luyện một thói quen sống lành mạnh, khoa học.

• Bạn nên phân chia quỹ thời gian cho công việc, sinh hoạt, luyện tập thể thao một cách hợp lý, luôn giữ một khung giờ đi ngủ cố định và thực hiện kiên trì, nghiêm túc.
• Không ăn, uống đồ ăn có chứa chất kích thích như trà, cafe, nước tăng lực, bánh ngọt, rượu bia, không hút thuốc.
• Có thể tập một vài bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để lưu thông khí huyết, thả lỏng cơ thể giúp giấc ngủ sâu, khoan khoái hơn
• Thường xuyên dọn dẹp, vệ sinh không gian ngủ, khắc phục, thay thế các ngoại tố ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ
• Không ăn quá no vào bữa tối để tránh đầy bụng, khó tiêu
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, khi ngủ tắt nguồn những thiết bị không cần thiết, để điện thoại, máy tính cách giường ngủ ít nhất 6 mét

Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, cuộc sống, có thể tìm đến các liệu trình trị liệu tâm lý nếu như tình hình khó kiểm soát

Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ (thuốc ngủ). Tuy nhiên, chỉ nên sự dụng khi có sự cho phép của bác sĩ, nếu không cần thiết thì không nên sử dụng, bởi dần dần cơ thể chúng ta sẽ nhờn thuốc và gây nghiện, không có thuốc thì không thể ngủ.

Một trong những cách tốt nhất để giúp có giấc ngủ sâu hơn là sử dụng các bài thuốc Đông y, với những thành phần thảo mộc thiên nhiên hỗ trợ giấc ngủ cực kỳ hiệu quả như tâm sen, lạc tiên, đinh lăng, hoa cúc,… hấp thụ dưới dạng pha trà uống hằng ngày, vừa tăng cường sức khỏe, vừa giúp bảo vệ giấc ngủ và phù hợp với mọi người.

>Xem thêm: 15 cách giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn

Viên tiểu đường Nhật Bản Insuna – Niềm an tâm cho người mắc bệnh tiểu đường:

Được nghiên cứu và sản xuất với công nghệ Salacimal đột phá của Nhật Bản. Viên uống tiểu đường Nhật Bản Insuna được sinh ra với sứ mệnh giúp đẩy lùi căn bệnh đái tháo đường và phòng ngừa những triệu chứng của bệnh.

Những công dụng chính của Insuna:

• Giúp ổn định lượng đường huyết trong máu một cách an toàn.
• Phòng ngừa biến chứng và giảm nguy cơ biến chứng bệnh tiểu đường như: Đột quỵ, thoái hóa võng mạc, viêm đa dây thần kinh, tim mạch…
• Giúp hạn chế tình trạng tăng đường huyết sau ăn.
• Giúp giảm Cholesterol trong máu, mỡ máu, giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da.
• Giúp phục hồi chức năng tụy tạng, cải thiện toàn diện chức năng gan, thận.

Hãy cùng lắng nghe NSND Chí Trung chia sẻ về sản phẩm Viên uống tiểu đường Nhật Bản Insuna ở Video dưới đây:

NSƯT Chí Trung “bóc mẽ” Viên Tiểu đường INSUNA Nhật Bản:

Thành phần và đối tượng sử dụng: chữa tiểu đường

Viên uống Insuna Nhật Bản giúp kiểm soát tốt chỉ số đường huyết sau ăn, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường do được kết hợp hoàn hảo từ những thành phần thảo dược tự nhiên và công nghệ Salacimal.

Hướng dẫn sử dụng viên tiểu đường Insuna:

Cách sử dụng:

Ngày uống 4 viên, sáng 2 viên, tối 2 viên trước bữa ăn 30 phút. Dùng với nước ấm hoặc nước lọc và dùng trong khoảng từ 3-6 tháng sẽ có hiệu quả cải thiện rõ rệt, chỉ số đường huyết được duy trì về ngưỡng ổn định.

Đối tượng sử dụng sản phẩm Insuna Nhật Bản:

• Người bị tiểu đường type 2
• Người có đường huyết cao, tiền đái tháo đường
• Người cần ổn định đường huyết và ngăn ngừa biến chứng bệnh tiểu đường

Bảo quản và hạn sử dụng:

• Sản phẩm có hạn sử dụng là 36 tháng kể từ ngày sản xuất.
• Để nơi khô ráo, nhiệt độ không quá 30 độ C, tránh ánh sáng trực tiếp
• Tránh xa ánh sáng mặt trời trực tiếp, nhiệt độ cao và độ ẩm.

Đặt mua Viên tiểu đường Insuna chính hãng tại đây: