Khoảng 30% người trưởng thành bị mất ngủ và không thể làm tốt công việc hôm sau. Thời lượng ngủ không nói lên tình trạng mất ngủ, mà quan trọng là cảm giác thế nào vào hôm sau. Nếu khi tỉnh dậy mà bản thân vẫn choáng váng hay gà gật thì chắc chắn bạn thiếu ngủ. Thường xuyên bị mất ngủ vào ban đêm thường ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng của cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu mất ngủ đêm phải làm sao trong bài viết dưới đây nhé. 

>>Xem thêm: Mất ngủ đêm kéo dài là gì? Có những triệu chứng và cách khắc phục như thế nào?

Những biểu hiện của việc mất ngủ đêm:

• Trằn trọc khó ngủ
• Thức giấc nhiều lần giữa đêm
• Không ngủ được cả đêm
• Bị tỉnh giấc đột ngột và khó có thể quay lại giấc ngủ được 

Mất ngủ có thể ảnh hưởng rất nhiều đến mọi sinh hoạt trong ngày như: Buồn ngủ cả ngày, suy nghĩ phán đoán kém và chậm chạp, khó tập trung vào, không nhớ sự việc ngay cả khi vừa mới xảy ra, dễ bị kích động vì những chuyện nhỏ nhặt.

Tại sao hay bị mất ngủ đêm?

Mất ngủ tạm thời hay ngắn hạn: Từ vài ngày đến vài tuần, thường do những yếu tố tác động tức thì như: mất việc, mất người thân…

Mất ngủ kéo dài: Thường diễn ra hơn 1 tháng, kèm với các bệnh lý về thể chất lẫn tinh thần… với những nguyên nhân thường gặp như nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh, phòng ngủ không thoáng khí, thay đổi môi trường sống; rối loạn về tâm – thần kinh như căng thẳng kéo dài, hay tức giận hay lo buồn, quá lo lắng về triệu chứng mất ngủ đêm, ngủ quá nhiều vào ban ngày và các bệnh lý khác.

Mất ngủ đêm phải làm sao?

• Lập thời gian biểu: Bạn nên ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Không nên ngủ quá muộn vào ngày cuối tuần vì điều này sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen.
• Thư giãn trước khi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi (thể loại giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng (15-30 phút buổi chiều). Ngoài ra, bạn có thể tập yoga hoặc thử tập thiền để giúp cân bằng lại tinh thần. 
• Chế độ ăn uống khi bị mất ngủ: Hạn chế tối đa những thực phẩm có chất Cafe, nicotine vào buổi tối. Dùng quá nhiều cà phê sẽ bị mất ngủ, tuy nhiên cũng có thể tùy vào thể trạng mà xác định liều lượng sử dụng cà phê, thói quen của mỗi người. 
• Hạn chế uống rượu: uống một ly rượu cocktail trước khi đi ngủ là một trong những phương cách cổ điển giúp dễ ngủ. Tuy nhiên điều này chỉ đúng khi uống vừa phải, vì nếu say xỉn sẽ làm hôn mê bất tỉnh, giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.
• Ăn trước khi ngủ: Một bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ có thể làm đầy bụng, khó tiêu, gây khó chịu khi nằm và dẫn đến khó ngủ. Tuy nhiên, nếu ăn ít quá sẽ bị thức giấc ban đêm vì đói bụng (hạ đường huyết). Vì vậy bữa chiều cần ăn đủ no (trước lúc đi ngủ 2-3 giờ và tránh những món ăn khó tiêu).
• Thay đổi chế độ ăn: Nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc.