Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy dùng ngay các loại rau chữa mất ngủ hiệu quả dưới đây mà không phải dùng đến thuốc. Bởi rau mang lại nguồn khoáng chất, chất xơ dồi dào cho cơ thể và được xem là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà chúng ta nên bổ sung hàng ngày. Ngoài ra, một số loại rau còn có công dụng chữa mất ngủ hiệu quả.
I. Mất ngủ là bệnh như thế nào?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể mỗi người. Chỉ có ngủ đủ giấc thì cơ thể chúng ta mới có thể nghỉ ngơi và hồi phục lại năng lượng đã tiêu hao suốt ngày dài làm việc.
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ rất phổ biến hiện nay. Khi cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi lúc thức dậy, ngủ đêm không sâu giấc, thức dậy quá sớm và không thể ngủ tiếp nữa. Mất ngủ kéo dài nhiều ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không tập trung học tập và làm việc, có nguy cơ bị tụt huyết áp, suy giảm trí nhớ,… làm giảm chất lượng cuộc sống.
Mất ngủ có hai loại là mất ngủ cấp tính và mãn tính.
- Tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít nhất 1 tháng là mất ngủ mãn tính,
- Ngược lại nếu khó ngủ, mất ngủ dưới 1 tháng là mất ngủ cấp tính,
- Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người cần ngủ trung bình 8 tiếng/ngày để đảm bảo cho cơ thể hoạt động.
Để có giấc ngủ ngon, chúng ta cần phải dựa theo các tiêu chí cơ bản như thời gian, ngủ đủ, sâu giấc, khi thức dậy, tinh thần cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn. Nhưng xung quanh ta không phải ai cũng có giấc ngủ như vậy. Bệnh mất ngủ xảy ra rất phổ biến, có thể gặp ở mọi đối tượng với những nguyên nhân khác nhau. Bạn nên thay đổi thói quen hàng ngày để giúp cải thiện giấc ngủ của mình nhanh hơn.
TÌM HIỂU THÊM: Top 6 viên uống ngủ ngon của Nhật bạn nên tham khảo
II. Một vài dấu hiệu cho thấy bạn bị mất ngủ
Tình trạng thao thức, khó ngủ một số đêm cũng chưa thể gọi là mất ngủ được. Vậy dấu hiệu nào cho chúng ta biết mình đang mắc phải bệnh mất ngủ? Hãy tham khảo một số triệu chứng dưới đây xem mình đã gặp phải trường hợp nay chưa nhé!
- Bạn là người khó ngủ
- Hay giật mình thức dậy sớm
- Khó duy trì được giấc ngủ
- Cảm thấy người mệt mỏi, không tỉnh táo sau khi ngủ dậy
- Giật mình thức giấc giữa đêm nhiều lần và khó ngủ tiếp được
III. Top 9 loại rau chữa mất ngủ hiệu quả mà không cần dùng thuốc
Trong bữa ăn hàng ngày, rau là một thực phẩm dinh dưỡng không thể thiếu. Chúng mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe như giảm lượng cholesterol trong máu, giúp đẹp da, sáng mắt, ngăn ngừa các bệnh ung thư, hạn chế tiểu đường và đặc biệt là chữa mất ngủ hiệu quả. Nếu chưa biết mất ngủ ăn gì ngủ được thì hãy điểm qua các loại rau chữa mất ngủ hiệu quả thông dụng hiện nay.
Những món rau có chứa nhiều Magie sẽ giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ hiệu quả, điển hình có thể kế đến như rau súp lơ, rau diếp xoăn, hoa thiên lý, rau rút, rau mồng tơi, rau muống,…
1. Rau súp lơ – Rau chữa mất ngủ hiệu quả
Đây là một loại rau quen thuộc và được xếp vào danh sách những loại rau chữa mất ngủ hiệu quả nhất, bởi nó có chứa một chất là tryptophan. Tryptophan đi vào cơ thể kết hợp cùng quá trình trao đổi chất để chuyển hóa thành serotonin, rồi từ serotonin lại tiếp tục chuyển thành melatonin. Hormone này tác động trực tiếp lên não bộ giúp tạo ra cơn buồn ngủ nhanh và sẽ dẫn bạn vào một giấc ngủ sâu, ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn hãy ăn chúng trước khi đi ngủ khoảng 3 – 4 tiếng, vì nguồn chất xơ trong rau dồi dào, dễ gây nặng bụng nếu ăn gần lúc ngủ. Hơn nữa, với những ai bị bệnh gout cũng không nên sử dụng nhiều rau súp lơ do hàm lượng chất purin chứa trong nó rất cao.
Ngoài chất Trypotan, Glycine cũng là một chất giúp cải thiện giấc ngủ, làm dễ ngủ hơn, ngủ nhanh và sâu hiệu quả.
Glycine được chiết xuất và tổng hợp trong viên uống Sleepy của Nhật Bản, làm tăng công dụng hơn gấp nhiều lần, cải thiện thêm cả tâm lý, giảm chứng lo lắng cho người bệnh.
2. Rau diếp xoăn – thực phẩm tự nhiên gây buồn ngủ
Là loại xà lách của Đà Lạt với lá rất xoăn, rau có chứa nhiều vitamin, vị hơi đắng. Thực phẩm này có tác dụng thanh lọc máu, mát gan, do đó giúp giải nhiệt hiệu quả. Đặc biệt, rau diếp xoăn cũng hỗ trợ rất tốt trong việc giải tỏa áp lực căng thẳng lên thần kinh, đồng thời có khả năng gây ngủ cực tốt.
3. Lá cây hải hồng bì có hoạt chất giúp an thần
Cây hải đồng bì là loại cây thân gỗ, lá cây mọc theo kiểu so le, có 3 lá nhỏ hình tam giác. Lá cây có thành phần chính là alkaloid và saponin. Hai chất này sẽ chuyển hóa trong cơ thể và tạo ra melatonin giúp an thần và gây cảm giác buồn ngủ. Khi sử dụng lá cây hải đồng bì để chế biến thức ăn cần sử dụng đúng liều lượng, nếu dùng quá nhiều, cơ thể sẽ bị mệt mỏi, rất buồn ngủ nhưng không thể đi vào giấc ngủ liền được.
4. Rau rút – Rau chữa mất ngủ hiệu quả giá rẻ
Rau rút hay còn gọi là rau nhút, sống ở vùng ao hồ, thân xốp bên ngoài giúp nó nổi được trên mặt nước. Trong rau này có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B12, amin leucine, methionine, threonine,… cùng với hàm lượng protein cao. Chính vì nhiều thành phần hữu ích như vậy nên rau rút cũng có thể giúp điều trị được một số bệnh như mát gan, giải nhiệt cho cơ thể, hỗ trợ điều trị bệnh bướu cổ và đặc biệt là giúp an thần, trị chứng mất ngủ.
XEM THÊM: Mất ngủ uống gì? Top 8 đồ uống cải thiện giấc ngủ tốt hơn
5. Hoa thiên lý hỗ trợ ăn ngon ngủ ngon
Trong danh sách các loại rau chữa mất ngủ, chúng ta không thể không để đến cái tên thiên lý, bởi đây là loại rau thanh nhiệt mùa hè khá phổ biến hiện nay. Trong y học dân gian, hoa thiên lý thường được kết hợp với nhiều vị thuốc, sau đó sắc lấy nước để uống giúp an thần và chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.
Các chuyên gia phân tích thành phần hoa thiên lý bao gồm 3% chất xơ, 2,9% chất đạm, nhóm vitamin A, B1, B2, C và kẽm. Những dưỡng chất này là cực kỳ thiết yếu đối với cơ thể, nó giúp duy trì hoạt động thể chất bình thường, tăng sức đề kháng. Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn có thể chế biến hoa thiên lý nấu canh với cá diếc hoặc xào cùng thịt nạc, thịt bò trong mâm cơm của gia đình.
6. Rong biển giàu Omega 3 DHA có thể chữa mất ngủ
Có thể với nhiều bạn rong biển chữa mất ngủ là một thông tin mới. Nhưng theo nghiên cứu của Đại học Oxford thì lượng 3 DHA trong máu có mối liên hệ với chất lượng của giấc ngủ. Omega 3 DHA là 1 loại axit béo mà nếu nồng độ giảm thì khả năng bị rối loạn giấc ngủ càng cao và khiến chúng ta bị mất ngủ. Trong khi đó, rong biển chứa số lượng lớn omega 3 DHA mà cơ thể không thể tự tổng hợp.
Vì vậy trong mỗi bữa ăn bạn có thể thêm rong biển để đảm bảo cung cấp đầy đủ omega 3 DHA đảm bảo giấc ngủ được ngon và sâu hơn. Bạn có thể thử nấu món canh rong biển theo kiểu Hàn hoặc thịt cuộn rong biển cho gia đình vừa mới lạ vừa giúp ngủ ngon.
LƯU Ý: Top 12 thực phẩm gây mất ngủ bạn nên tránh xa để ngủ ngon
7. Rau chữa mất ngủ lạc tiên dễ kiếm dễ chế biến
Rau lạc tiên còn được gọi là rau chùm bao, nhãn lồng mọc dại ở ven bờ bụi rất quen thuộc và dễ kiếm. Lạc tiên có công dụng trị mất ngủ, an thần, ngủ ngon và mang lại tác dụng tích cực cho hệ thần kinh. Phần rau lạc tiên bạn có thể dùng đọt non để đem chế biến các món luộc, nấu canh hay xào ăn mỗi ngày đều mang lại hiệu quả tốt và giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
8. Nhóm rau giàu Mg hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Thực phẩm chứa nhiều Magie có công dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn cho bạn, tiêu biểu như các loại rau mồng tơi, rau muống, trái bơ, rau bina, hạnh nhân, rau dền, lúa mạch…
Trên đây là TOP loại rau chữa mất ngủ hiệu quả, cực kì an toàn mà chi phí lại rẻ. Bạn có thể kết hợp các loại rau này trong thực đơn bữa ăn hằng ngày của mình để cải thiện tình trạng mất ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao sức khỏe và chống mất ngủ hiệu quả.
XEM NGAY: Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
