Top 12 thực phẩm gây mất ngủ bạn nên tránh xa để ngủ ngon

Do mất ngủ, khó ngủ nên người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc hàng ngày. Tình trạng này là do một số yếu tố khác nhau gây ra. Đặc biệt, chúng ta thường không nghĩ rằng một số loại thực phẩm hoặc thành phần trong thực phẩm đó sẽ gây nên tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ trầm trọng. Sau đây là những loại thực phẩm gây mất ngủ mà các bạn nên tránh.

1. Đồ uống có chứa caffeine

Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương được sử dụng phổ biến trên thị trường hiện nay. Nó chủ yếu được tìm thấy trong đồ uống như cà phê, nhưng cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sôcôla, cocacola, trà.

Nhiều người sử dụng caffeine với mục đích để làm tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine có thể làm giảm thời lượng và chất lượng tổng thể của giấc ngủ và ảnh hưởng đến thời gian đi vào giấc ngủ.

đồ uống chứa caffein
Caffein khiến bạn mất ngủ nếu uống gần giờ đi ngủ

Sử dụng quá nhiều caffeine có thể khiến bạn khó ngủ và thậm chí có thể gây mất ngủ, đặc biệt là nếu uống quá gần giờ đi ngủ. Ảnh hưởng này được thể hiện rõ ràng hơn ở người cao tuổi do chức năng thần kinh kém nên dễ bị mất ngủ hơn so với những người tuổi trẻ.

Do đó, bạn cần cân nhắc tình trạng sức khỏe của mình và lượng caffein có thể sử dụng. Không nên dùng cho người lớn quá 400 miligam mỗi ngày.

Caffeine tác động đến cơ thể trong vòng 6 giờ sau khi sử dụng. Nên tránh dùng caffeine vào buổi chiều và buổi tối nếu bạn nhận thức được nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

2. Thực phẩm cay

Thực phẩm chế biến với nhiều gia vị cay như ớt, hạt tiêu, quế,… tuy làm món ăn hấp dẫn, thơm ngon và kích thích khẩu vị hiệu quả nhưng thường gây rối loạn giấc ngủ và đặc biệt là mất ngủ nếu bạn ăn nhiều vào buổi sáng hoặc bữa tối.

thực phẩm cay gây khó ngủ
Ăn nhiều đồ ăn cay không chỉ gây mất ngủ mà còn không tốt cho dạ dày

Ở những bệnh nhân thường xuyên bị đau bụng, đau dạ dày sau khi ăn đồ cay càng làm trầm trọng thêm bệnh, gây ra các triệu chứng khác, ảnh hưởng nhiều hơn đến giấc ngủ. Do đó, các chuyên gia khuyến nghị nếu bạn muốn ăn cay thì nên ăn vào ban ngày nếu muốn có giấc ngủ ngon và tình trạng bệnh đau dạ dày không bị nặng thêm.

Tham khảo: Mất ngủ uống gì? Top đồ uống cải thiện giấc ngủ tốt hơn

3. Thực phẩm gây mất ngủ – Thực phẩm nhiều đường

Kẹo, sô cô la và thực phẩm giàu chất béo có thể làm tăng lượng đường trong máu đáng kể. Và vì lượng đường quá cao nên cơ thể phải làm việc nhiều để chuyển hóa và não bộ phải hoạt động liên tục. Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo quá cao sẽ dẫn đến trào ngược axit dạ dày kích thích thực quản.

Trong trường hợp này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ không thể nghỉ ngơi và bạn sẽ không dễ dàng chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ kém, gây nên tình trạng mất ngủ, thức giấc ban đêm. Nếu bạn bị ngọt miệng thì không nên ăn đồ ngọt trước khi ngủ sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn.

4. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Thực phẩm giàu chất béo, bao gồm thực phẩm chiên và thịt giàu chất béo, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Tiêu thụ những thực phẩm này vào ban đêm có thể dẫn đến trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.

thực phẩm nhiều dầu mỡ gây khó ngủ
Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể gây mất ngủ cho bạn

Thay vì sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây,… để đem lại sức khỏe, một giấc ngủ ngon, ngủ sâu cho cơ thể.

5. Đồ uống có cồn

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng uống một chút đồ uống có cồn (rượu, bia,…) trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, trong khi thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Việc sử dụng các loại đồ uống này làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến giấc ngủ bị xáo trộn và thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm. Lặp đi lặp lại thao tác này kéo dài còn tạo thành thói quen xấu khiến bạn nghiện rượu, bia, cũng như cản trở các mô hình giấc ngủ lành mạnh, có thể dẫn đến mất ngủ.

uống rượu bia gây mất ngủ
Đồ uống có cồn gây rối loạn sinh học và giấc ngủ

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy đồ uống có cồn có thể gây rối loạn nhịp sinh học và dẫn đến giấc ngủ ngắn hơn. Thực phẩm này cũng làm trầm trọng thêm các hiện tượng hô hấp liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như ngáy và độ bão hòa oxy thấp, đặc biệt ở những người đã mắc bệnh.

Đọc tiếp: Top thực phẩm giúp ngủ ngon tốt nhất bạn nên ăn trước khi ngủ

6. Cà phê

cà phê gây khó ngủ
Cà phê có thể ức chế chất gây buồn ngủ

Cà phê là đồ uống gây mất ngủ có chứa caffeine, đây là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng đi vào máu qua niêm mạc ruột. Caffeine trong não sẽ kích thích và ức chế các chất gây buồn ngủ, khiến não bộ tỉnh táo làm giảm cảm giác mất ngủ của con người. Nếu bạn không biết cách uống cà phê thì loại thức uống này sẽ gây nguy hại tới cơ thể.

7. Vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa quá trình lão hóa,… Theo các chuyên gia, việc sử dụng hơn 1000 mg vitamin C mỗi ngày gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như căng thẳng, mệt mỏi, huyết áp không ổn định.

vitamin c gây khó ngủ
Dùng vitamin C vào ban đêm khiến bạn mất ngủ

Hơn nữa, nếu chúng ta ăn nhiều thức ăn có chứa vitamin C vào ban đêm sẽ gây hiện tượng khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm.

8. Các loại thức ăn dễ gây ra đầy bụng, khó tiêu

Tình trạng đầy hơi, khó tiêu khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian để tiêu hóa, gây tình trạng mất ngủ vào ban đêm trở nên trầm trọng hơn. Do đó, hãy nhớ tránh những đồ ăn gây mất ngủ, đầy bụng, khó tiêu như bắp cải, bông cải xanh, táo, đậu, nước có ga… dù những thực phẩm này luôn có trong tủ lạnh gia đình.

9. Thức ăn có quá nhiều nước, nước lọc, đồ uống khác

Nếu bạn ăn hoặc uống thực phẩm chứa nhiều nước vào ban đêm như trái cây, súp,… chúng sẽ gây áp lực lên thận của bạn ngay cả khi đang ngủ. Khi bàng quang đầy, thận phải tăng hiệu quả lọc nước tiểu nên tình trạng tiểu đêm thường xuyên xảy ra. Do đó, để có một giấc ngủ thoải mái, hãy lưu ý sử dụng những thực phẩm gây mất ngủ này vào buổi tối.

Tìm hiểu: Top các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc an toàn cho bạn

10. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn thường là thực phẩm gây khó ngủ, nó chứa rất nhiều chất béo bão hòa và thêm đường. Tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Thức ăn nhanh như thức ăn chiên rán và thịt nhiều chất béo đòi hỏi nhiều hơn để tiêu hóa. Tiêu thụ thực phẩm vào ban đêm có thể dẫn đến trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác, gây khó ngủ và làm chất lượng giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.

thức ăn nhanh gây khó chịu
Thức ăn nhanh là thực phẩm gây mất ngủ nên hạn chế sử dụng

Bên cạnh đó, một số axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm nấu chín và chế biến, chẳng hạn như thịt đỏ đã qua chế biến, có thể làm tăng hoạt động của não và có thể gây khó ngủ.

Do đó, bạn nên thay thế thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn bằng một chế độ ăn nhiều thực phẩm lành mạnh với rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. có tác dụng hữu ích đối với giấc ngủ và sức khỏe.

11. Thuốc lá và nicotin

Những người hút thuốc có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ cao gấp 2,5 lần so với những người bình thường. Hút thuốc làm thay đổi nhịp sinh học, cản trở bạn có một giấc ngủ ngon và có nguy cơ thường xuyên gây mất ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá gây nên các loại bệnh ung thư, bệnh tim mạch, nhiễm trùng và trầm cảm. Quá trình hút thuốc gây ra sự xâm nhập của các hóa chất độc hại và kim loại nặng và gây hại cho cơ thể theo thời gian. Nicotine trong thuốc lá cũng gây trở ngại cho giấc ngủ hàng ngày.

12. Trà đen

Mất ngủ nên kiêng gì thì câu trả lời đó là trà đen. Một tách trà đen chứa khoảng 47 miligam cafein nó chiếm khoảng 2/3 lượng caffeine được tìm thấy trong cà phê và là một trong những hàm lượng cao nhất trong trà. Do đó, trà đen có thể hoạt động như một chất kích thích và khiến bạn tỉnh táo, hoạt động vào ban đêm.

trà đen gây khó ngủ
Trà đen khiến bạn tỉnh táo hơn vào ban đêm

Vì vậy, cũng giống như cà phê, bạn nên dừng uống trà đen vào buổi chiều và tối để không làm phiền giấc ngủ của bạn.

Kết luận

Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu quả công việc. Qua bài viết trên, chúng tôi hy vọng rằng bạn đã có được những kiến ​​thức cần thiết về thực phẩm gây mất ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn vào ban đêm của mình.

Có thể bạn quan tâm: Top các loại rau chữa mất ngủ hiệu quả mà không cần dùng thuốc

(Nguồn: Fujina.vn)

5/5