Nếu bạn đang bị mất ngủ thường xuyên vào ban đêm sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe của bạn rất nhiều. Có nhiều cách khắc phục chứng mất ngủ ban đêm hiệu quả có thể thực hiện. Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết nhé.

>>Xem thêm: 11 lý do phổ biến khiến bạn bị mất ngủ ban đêm

10 cách khắc phục chứng mất ngủ ban đêm

1. Tuân thủ giờ giấc sinh học:

Hãy cố gắng đi ngủ và đặt báo thức thức dậy vào cùng một giờ trong ngày để có thể tạo thói quen cho bản thân.

2. Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu, nicotine và caffeine:

Caffeine là chất kích thích giúp tạo ra năng lượng và giúp cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo có tác dụng từ vài giờ đến cả một ngày. Chính vì điều đó, khi bạn bị mất ngủ vào ban đêm hãy hạn chế hoặc không sử dụng caffein trước giờ đi ngủ nhé.

Rượu là chất kích thích có chức năng an thần giúp đi vào giấc ngủ nhanh nhưng ngược lại rượu bỏ qua giấc ngủ hồi phục (giấc ngủ REM) và ngủ không yên giấc do rượu có tác dụng kích thích rất lâu thậm trí cả đêm. Và việc tỉnh dậy sau khi uống rượu sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi, khó có thể tập chung.

3. Tập thể dục đều đặn:

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe cũng như chất lượng và thời lượng của giấc ngủ đáng kể.

Tuy nhiên, hạn chế tập thể dục trước khi ngủ. Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

4. Hạn chế sử dụng giường vào những việc khác ngoài ngủ:

Nếu sử dụng giường ngủ vào những việc khác như học bài, làm việc, xem TV,… sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng không được thoải mái và tâm trí sẽ không thể tập trung được vào việc đi ngủ.

Vậy nên giường chỉ để ngủ, hãy cố gắng làm sạch giường không bày bừa nếu bạn đang bị mất ngủ.

5. Không ăn uống nhiều trước khi ngủ:

Ăn tối muộn hoặc ăn vặt trước khi ngủ có thể kích hoạt hệ tiêu hóa hoạt động và điều này sẽ khiến bạn cơ thể trong tình trạng tỉnh táo khó đi vào giấc ngủ.

Hãy hạn chế hoặc không ăn đêm muộn nếu bạn đang bị trào ngược dạ dày thực quản sẽ khiến triệu chứng nặng thêm sau khi ăn đêm.

6. Làm cho môi trường phòng ngủ của bạn thật thoải mái:

Nhiệt độ, ánh sáng và âm thanh ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ nên hãy cân nhắc dành thời gian để điều chỉnh lại môi trường ngủ của bạn.

Một môi trường phù hợp để đi ngủ là một căn phòng đủ tối không quá bị sáng, yên tĩnh và mát mẻ.

7. Xử lý hết công việc còn tồn đọng trong ngày:

Việc còn công việc vẫn chưa xử lý xong sẽ khiến bạn khó có thể đi vào giấc ngủ hơn. Hãy dành thời gian để xử lý nốt những công việc còn tồn đọng trong ngày và lên kế hoạch cho ngày mai nếu có thể.

Việc này sẽ giúp tư tưởng của bạn được thoải mái hơn rất nhiều và tránh bị ảnh hưởng tới chất lượng của giấc ngủ.

Kết luận: Việc mất ngủ vào ban đêm ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống nên hãy cố gắng thay đổi tuân thủ 10 cách khắc phục chứng mất ngủ ban đêm chúng tôi đã liệt kê bên trên để có thể cải thiện cả chất lượng và thời lượng của giấc ngủ nhé.

>>Xem thêm: Mất ngủ thường xuyên là bệnh gì? Khắc phục như thế nào?

Viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy – Chìa khóa vàng cho người mắc chứng mất ngủ thường xuyên:

Là sự kết hợp hoàn hảo giữa thảo dược tự nhiên và các hoạt chất cần thiết được ứng dụng công nghệ Picosome đột phá, mang đến cho người bệnh một giấc ngủ ngon, trọn vẹn giấc ngủ nhất.

Những ưu điểm vượt trội của viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy:

• Sản phẩm viên ngủ ngon Nhật Bản Sleepy có thành phần 100% thảo dược tự nhiên, an toàn, lành tính. Các nghiên cứu lâm sàng đều chứng minh hiệu quả của thành phần về hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
• Sản phẩm được cấp phép bởi BYT và kiểm nghiệm đầy đủ tại Nhật và Việt Nam.. Được sản xuất bởi cty dược phẩm hàng đầu Nhật Bản.
• Hiệu quả sử dụng chỉ sau 1 liệu trình. Ngủ dậy cơ thể sảng khoái, không hề có cảm giác mệt mỏi như các sản phẩm khác
• Sản phẩm được sản xuất trên công nghệ tương lai PICOSOME, tạo ra các phân tử siêu nhỏ, để cơ thể dễ dàng hấp thu và nhanh chóng đem lai tác dụng

Xem thêm: Thời sự HTV9 đưa tin về viên ngủ ngon Sleepy Nhật Bản:

Mua ngay viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy chính hãng ngay tại đây: