Chất lượng tinh trùng đạt chuẩn thông qua những khía cạnh nào?

Tinh trùng khỏe mạnh là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định đến khả năng có con của nam giới. Chất lượng tinh trùng của phái mạnh được thể hiện qua các mặt:

– Số lượng tinh trùng: Số lượng các tế bào tinh trùng có trong 1ml tinh dịch là chỉ tiêu quan trọng đánh giá chất lượng tinh trùng.

– Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng của các chú tinh binh trong tinh dịch phản ánh khả năng sinh sản của nam giới.

– Khả năng vận động: Sự vận động của tinh trùng đề cập tới khả năng tinh trùng bơi đến tiếp cận và thụ tinh với trứng.

– Lượng tinh dịch: Nam giới cần một lượng tinh dịch tối thiểu để bảo vệ và tạo điều kiện tốt nhất cho tinh trùng có thể vượt qua cơ quan sinh sản của nữ đến gặp trứng.

Với nam giới, tinh trùng là yếu tố quyết định khả năng về đường con cái và chất lượng tinh trùng lại chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi chế độ dinh dưỡng hàng ngày của họ.

Thực đơn tăng chất lượng tinh trùng:

Nếu 2 vợ chồng đang cố gắng thụ thai, đừng bỏ qua thực đơn tăng chất lượng tinh trùng chứa những nhóm dưỡng chất sau đây:

1. Kẽm

Từ lâu, kẽm được chứng minh có vai trò quan trọng trong việc thụ thai. Một số nghiên cứu về nam giới bị tinh trùng yếu cho thấy, việc cung cấp đủ kẽm giúp làm tăng số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh và cải thiện khả năng vận động của chúng. Chính vì vậy, không có lý do gì để chị em bỏ qua các thực phẩm giàu kẽm vào thực đơn ăn uống cho chồng. Kẽm được tìm thấy rất nhiều trong những loại thực phẩm như: Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, cua, tôm, các loại hạt và đậu, ngũ cốc nguyên hạt,…

2. Vitamin D

Vitamin D có tác dụng giúp tinh trùng di chuyển tốt hơn. Trong một nghiên cứu lớn về những người đàn ông bị vô sinh, hiếm muộn do tinh trùng yếu mà thiếu vitamin D thì khả năng di chuyển của tinh trùng thấp hơn so với những người bình thường.

Cơ thể chúng ta tự tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, cũng có thể bổ sung vi chất này thông qua chế độ dinh dưỡng. Vì thế, chị em nội trợ nên đảm bảo đủ lượng vitamin D cho chồng bằng cách lựa chọn các thực phẩm sau: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, nấm,…

3. Chất chống oxy hóa như vitamin C, E

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại. Một số nghiên cứu cho thấy, nếu nam giới bổ sung đầy đủ chất chống oxy hóa như vitamin C, E thì chúng sẽ giúp cải thiện khả năng vận động, tăng số lượng tinh trùng, đồng thời hạn chế tinh trùng dị dạng, bất thường. Nhóm các chất chống oxy hóa này rất dồi dào trong hoa quả, rau xanh như: Kiwi, dâu tây, cam, chanh, cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây,…

4. Acid folic

Có lẽ, rất nhiều chị em đã nghe nói đến những lợi ích của acid folic đối với sức khỏe sinh sản, nhất là trong giai đoạn mới mang thai. Không chỉ với phụ nữ mà với cánh mày râu, vi chất này cũng đóng vai trò tích cực trong việc giúp tinh trùng khỏe mạnh.

Acid folic còn được gọi là vitamin B9, dạng tự nhiên trong thực phẩm được gọi là folate. Lượng folate trong cơ thể nam giới thấp làm giảm số lượng tinh trùng, khiến ADN tinh trùng bất thường. Tuy nhiên, có rất nhiều thực phẩm giàu acid folic và bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng qua những bữa ăn hàng ngày. Những thực phẩm chứa nhiều acid folic bao gồm: Rau bina, diếp cá, măng tây, trái cây, nước ép trái cây (đặc biệt là nước cam), các loại hạt, đậu, đậu Hà Lan, ngũ cốc,…

TIN LIÊN QUAN: Điểm danh 10 loại thuốc tăng sinh lý dành cho nam tốt nhất của Nhật

5. L-arginine

L-arginine là acid amin đóng một số vai trò khác nhau quyết định đến khả năng sinh sản của nam giới. Trong cơ thể, L-arginine biến đổi thành oxit nitric có tác động làm giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu tới cơ quan sinh sản, giúp thúc đẩy quá trình sinh tinh, đảm bảo chức năng của tinh trùng.

Các chuyên gia cho rằng, bổ sung L-arginine với lượng thích hợp có thể làm tăng số lượng tinh trùng, nhờ đó mà cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới, tăng cơ hội thụ thai thành công. Nhóm thực phẩm chứa L-arginine cũng rất đa dạng, bạn có thể cân đối bổ sung chúng vào trong thực đơn hàng ngày như: Thịt thăn lợn, thịt gà, các loại hạt đặc biệt là bí ngô và đậu phộng, đậu lăng,…

6. L-carnitine

L-carnitine là một chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để biến chất béo thành năng lượng ở cấp độ tế bào. Gan và thận tạo ra L-carnitine tự nhiên, sau đó cơ thể lưu trữ nó ở nhiều nơi khác nhau, kể cả trong tinh trùng. Có thể nói, acid amin này đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe sinh sản của nam giới, chống oxy hóa mạnh nên bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, chị em nên bổ sung những thực phẩm giàu L-carnitine vào thực đơn để tẩm bổ cho chồng mình như: Thịt bò, thịt lợn, ức gà, sữa, phô mai, quả bơ,…

>>Xem thêm: Yếu sinh lý nghĩa là gì? Những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng yếu sinh lý.