Mất ngủ đang là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là ở tuổi trung niên và người già. Khi mất ngủ, nghĩa là số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm sút, bạn sẽ lâm vào tình trạng mệt mỏi cả ngày, đau đầu, uể oải, thậm chí sinh ra cáu gắt, giảm chất lượng cuộc sống. Vậy làm gì khi mất ngủ đêm? Hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay 11 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ dưới đây để cải thiện giấc ngủ, nâng cao tinh thần và sức khỏe nhé.

>>Xem thêm: Hay mất ngủ đêm phải làm sao?

1.Tập yoga đều đặn

Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt, đặc biệt đối với những người bị mắc chứng mất ngủ. Yoga sẽ giúp điều hòa toàn bộ cơ thể của bạn, khi cơ thể nóng ẩm, toàn bộ trí não được tĩnh tâm thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Yoga giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể, máu lên não tốt hơn nên giấc ngủ mỗi ngày sẽ ngon hơn. Bạn hãy tập yoga đều đặn và chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của môn thể dục này đối với giấc ngủ của mình.

2. Làm gì khi mất ngủ đêm? – Hãy uống sữa ấm

Đây là một trong 10 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Rất đơn giản, mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy uống một cốc sữa ấm nhé. Sữa ấm sẽ cung cấp canxi cho cơ thể, từ đó giúp não tạo ra hormone melatonin. Đây là một loại hormone điều hòa giấc ngủ vì thế giúp bạn ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.

3. Ăn nhẹ các thực phẩm gây buồn ngủ

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, một số thực phẩm có chứa protein và carbohydrate rất tốt cho giấc ngủ. Bởi vậy, trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ các thực phẩm này. Điển hình như chuối, súp bơ đậu phộng, bánh quy lúa mạch hoặc bánh quy phô mai. Nên ăn trước khi đi ngủ 30 phút.

4. Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

Không gian ngủ là một yếu tố rất quan trọng. Nếu giường ngủ vừa bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì bạn sẽ rất khó ngủ. Bởi vậy, cần tạo không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh để tâm trạng được thư giãn nhất, dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Đặc biệt, phòng ngủ nên có rèm cản sáng, nhiệt độ phù hợp để ngủ ngon giấc hơn.

5. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Đây cũng là một giải pháp được rất nhiều người áp dụng thành công nhằm cải thiện giấc ngủ. Bạn hãy chọn những bản nhạc du dương, dịu êm nhất như nhạc thư giãn spa, nhạc thiền yoga để nghe trước giờ đi ngủ nhé.

6. Chọn gối chăn phù hợp

Nhiều người nghĩ rằng chăn gối không phải là yếu tố quá quan trọng đối với giấc ngủ. Thế nhưng, bạn thử nghĩ xem, mỗi người chúng ta dành gần ⅓ thời gian trong một ngày để ngủ thì vì sao lại không đầu tư chăn gối thật thích hợp để tận hưởng một giấc ngủ ngon nhất? Chăn gối với chất liệu thông thoáng, thấm hút, thiết kế đẹp, màu sắc phù hợp sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn được chăm sóc đúng nghĩa.

7. Xông tinh dầu trong phòng ngủ

Liệu pháp này sẽ giúp không gian phòng ngủ của bạn được lọc sạch, mùi hương dễ chịu, từ đó giúp tinh thần bạn thư thái và ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu sả chanh, tinh dầu cúc la mã, tinh dầu tràm…

8. Sử dụng các loại trà thảo dược

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại trà thảo dược giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Bạn hãy chọn một sản phẩm uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để sử dụng nhé. Các loại trà tốt cho giấc ngủ điển hình như: trà tâm sen, trà cúc la mã, trà Lạc tiên, trà hoa hòe…

9. Nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc trước khi đi ngủ

Đây cũng là một cách hữu hiệu giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Bởi khi nghĩ về những điều vui vẻ, hạnh phúc thì tinh thần bạn sẽ thoải mái nhất, giảm tất cả những điều căng thẳng, tiêu cực trong tâm trí. Do đó mà bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

10. Hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm

Thường những người khó ngủ sẽ đi ngủ rất muộn. Thế nhưng, theo các bác sỹ, nên lên giường sớm và bắt đầu giấc ngủ sớm, điều độ để cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ và trí não cũng được chăm sóc khoa học nhất.
Với 10 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ nêu trên, hy vọng bạn tìm được câu trả lời cho thắc mắc làm gì khi mất ngủ đêm sẽ cải thiện được chứng mất ngủ của mình. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của mỗi người. Bởi vậy hãy bỏ túi ngay những bí kíp trên để luôn có giấc ngủ thật ngon các bạn nhé.

>>Xem thêm: Chứng mất ngủ ban đêm là bệnh gì và cách khắc phục

Viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy – Chìa khóa vàng cho người mắc chứng mất ngủ thường xuyên:

Là sự kết hợp hoàn hảo giữa thảo dược tự nhiên và các hoạt chất cần thiết được ứng dụng công nghệ Picosome đột phá, mang đến cho người bệnh một giấc ngủ ngon, trọn vẹn giấc ngủ nhất.

Những ưu điểm vượt trội của viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy:

• Sản phẩm viên ngủ ngon Nhật Bản Sleepy có thành phần 100% thảo dược tự nhiên, an toàn, lành tính. Các nghiên cứu lâm sàng đều chứng minh hiệu quả của thành phần về hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
• Sản phẩm được cấp phép bởi BYT và kiểm nghiệm đầy đủ tại Nhật và Việt Nam.. Được sản xuất bởi cty dược phẩm hàng đầu Nhật Bản.
• Hiệu quả sử dụng chỉ sau 1 liệu trình. Ngủ dậy cơ thể sảng khoái, không hề có cảm giác mệt mỏi như các sản phẩm khác
• Sản phẩm được sản xuất trên công nghệ tương lai PICOSOME, tạo ra các phân tử siêu nhỏ, để cơ thể dễ dàng hấp thu và nhanh chóng đem lai tác dụng

Xem thêm: Thời sự HTV9 đưa tin về viên ngủ ngon Sleepy Nhật Bản: 

Mua ngay viên uống mất ngủ Nhật Bản Sleepy chính hãng ngay tại đây:

Ghé trang chủ của Fujina: Thực phẩm chức năng nhật bản Fujina.vn